Kissa silver inte guld!

Medley i samarbete med WaterAid

Våra kroppar består till stor del av vatten. Vi andas, svettas och kissar ut vatten = vi behöver fylla på! Ju mer vi svettas desto mer vatten behöver vi fylla på med. Vattnet hjälper oss b la. att reglera temperaturen i kroppen (genom att vi svettas), transporterar näring och slaggprdukter, gör att blodet rinner lätt och reglerar saltbalansen i kroppen.
Om vi dricker dåligt kan vi bli lättirriterade, vi tappar koncentratiosförmågan och vår prestationsförmåga sänks.

Visste du att sötsug kan vara ett tecken på vätskebrist? Tänk på det nästa gång du smyger runt i skafferiet, det kanske är ett glas vatten din kropp behöver?

En bra måsstock på om vi druckit tillräckligt är att titta på färgen på kisset. Om det är mörkgult har du druckit för dåligt. Kissa silver inte guld!

Som ni vet jobbar jag på Medley (många tror att jag bloggar för jobbet men de känner sig inte redo för en blogg så mitt bloggande om jobbet är helt enkelt bara en naturlig del av min vardag - vi spenderar ju minst åtta timmar om dagen på jobbet och jag har dessutom förmånen att arbeta med mitt största intresse - hälsa och träning!). Eftersom jag älskar mitt jobb bjuder jag på den extrareklamen som dyker upp då och då :-)

I december 2009 inledde Medley ett långsiktigt samarbete med biståndsorganisationen WaterAid, som jobbar för en värld där var och en har tillgång till rent vatten och sanitet.
Tillsammans kommer vi att bidra till biståndsprojektet Ringar på vattnet i Mali som kommer att ge tusentals fattiga landsbygdsbor i södra Mali tillgång till rent vatten och sanitet.
Medley och WaterAid har vattnet som gemensam nämnare. För oss i Sverige är rent vatten i dricksglaset liksom i bassängen en självklarhet. I Afrika är rent vatten en lyxartikel.

– Våra kunder tränar, duschar, simmar och har kul i rent och fint vatten - tillgången till detta vatten kan tyckas självklar. Så är det inte överallt. Vi känner ett starkt engagemang för WaterAids arbete att förse människor i andra delar av världen med rent vatten. Därför är vi stolta över att vara det första företaget som samarbetar med WaterAid Sverige, säger Medleys VD Mattias Jonsson.

Medley bidrar till projektet Ringar på vattnet i Mali som syftar till att:

• Under 2010 nå ut till ytterligare 10 000 personer med rent vatten genom att bygga 20 nya brunnar och reparera 40 brunnar som redan är på plats.
• Under 2010 nå ut till ytterligare 20 000 personer med sanitet genom att uppföra 275 latriner.
• Genom dokumentation och forskning satsa på utbildning och opinionsbildning i Mali för att påverka beslutsfattare i vatten- och sanitetsfrågor.

WaterAid Sverige kontrolleras av Svensk Insamlingskontroll, SFI och har tilldelats 90-konto. WaterAid är även medlemmar i Frivilligorganisationernas Insamlingsråd, FRII. Hela WaterAids styrelse jobbar ideellt, utan arvode.

Vatten kan kännas som en självklarhet på träningen...det här får en att fundera lite....eller hur?

Ps. Bellman gick som jag planerat. Inget skogsbesök och 26 min. Nästa år ska jag springa på 23.... :-)

Bellman - här kommer jag!

Då var det dags. Idag ska jag springa Bellmanstafetten. Jag har tränat massor i sommar, varvat löpning med styrka. Kom dock på lite sent att jag behöver pressa mig lite för att bli snabbare. Ajöss med fågelsång och naturupplevelse, välkommen in i flås- och blåsbubblan.
Jag har väl sprugitt "Fannysnabbt" fem gånger så jag har inga höga förväntningar ikväll (fast det är inte helt sant, jag har alltid höga förväntningar på allt jag gör även om jag inerts inne vet att det är omöjligt).

Först siktade jag på att springa på 27 1/2 minut men efter att ha sprungit 4 km på 21 minuter tänker jag sätta 26 minuter som min nya målsättning (fast min hjärna vill springa under 25 min).
Jag försöker dock intala mig att 5 km utan att behöva sätta mig bakom en buske är en vinst i sig. Handen på hjärtat, det kan bli fiasko ikväll. Tänk om problemen kommer tillbaka och jag får gå myrsteg in i mål. Jösses va poppis man kommer att bli då.
Nej vet ni vad, jag tror verkligen på mina nya fiberkorn och jag vet att jag sprungit flera gånger utan att få problem så varför idag?
Jag hittade till sist säkerhetsnålar på barnens reflexer (snålt att man måste leta upp det själv) och kom i säng runt tio igår. Satte klockan på 4.45 för att hinna till jobbet i tid (håller ju på med förberedelserna till vår kick off). Vaknade av att jag hade en dotter brevid mig och insåg att klockan var 4.20....inte kan man somna om då?
Eftersom jag är livrädd att barnen ska vakna när jag stiger upp tidigt vågade jag inte chansa på att klockan skulle ringa. Så upp och hoppa sockerloppa!
Nu är jag här, på kontoret, laddar med ägg och havregryn. Redo att sätta tänderna i dagens arbete och ladda inför kvällen.
Första kilometern tänkte jag springa på ca 5.45 sen andra och tredje på 5.15 fjärde på 5 och sista på 4.45 det blir 26 minuter. Om det känns bra kortar jag ett par sekunder till (så hjärnan får som den vill). Men jag har inte räknat in att jag ska springa slalom bland alla andra löpare så vi får väl se.
Oavsett så har det varit kul att haft ett mål med träningen och kommer jag i mål på 30 min utan buskbesök kommer i alla fall en liten del av mig att vara nöjd :-)

Undrar vem som får åka till Globen....

Så där ja, då var tävlingen avslutad. Nu återstår att plocka ut tre finalister. Sen kommer jag tillsammans med en representant från Les mills att välja ut vem som får den stora äran att åka till Globen och bli inspirerad av världens elit inom Lesmillskoncepten.


Håll utkik....är det du som är vinnaren?
 

Idag fredag = sista chansen för GRATIS träning!

Det ska bli väldigt spännande att se vilka som kastar sig på tävlingen med en iver att vinna. Det vore väldigt roligt att se hur många som väljer att ge upp utan att ens försöka. "Jag vinner ju ändå aldrig". Nej det så klart, om man inte är med och tävlar blir det ju svårt att vinna....men om du tar chansen och är med kanske det är just din tur nu?
Ja, det klart att tävlingen är förknippad med en prestation, varför skulle det inte vara det? Tänk va livet vore enkelt (men trist) om allt gick ut på att trycka på en knapp och invänta resultatet. Nej vet du vad. Sätt dig ner, slut dina ögon och tänk dig ett BodyPumppass.

Du står i grundposition med mjuka knän, spänd mage och en lätt anspänning i dina axlar som du håller i en stolt hållning. Musiken börjar flöda ut ur högtalarna och du rör dig sakta ner i en marklyft. Du känner hur dina muskler i ben och rygg bromsar rörelsen ner, du vänder och känner hur musklerna nästan puttar upp dig igen i startposition. Pulsen ökar, värmen stiger och passet är igång.Vad är det du känner just nu? Är det en rysning av välbehag som sprider sig längs med ryggraden? Vad känner du när ditt bröst höjer sig i takt med din andhämtning? Vad tänker du när du ser alla i rummet röra sig i samma takt till musiken?

Öppna nu ögonen och öppna upp ett nytt mail. Skriv in fanny.kluft@gmail.com och skriv sen ner dina tankar och din känsla.

Dina ord, din handling och dina tankar kan göra dig till en vinnare. Tar du chansen?

Simuleringssemester

Tycker att du haft för lite semester? Här kommer några tips hur du kan förvandla ditt eget hem till ett strålande semesterparadis!

Flygsemester
Packa 20 kg sten i den otympligaste resväska du kan hitta och bär sedan runt på den i 2 timmar inne i lägenheten. Sätt dig i en barnstol, bind fast armarna från armbågarna i armstöden och be den tjockaste människa du känner tackla dig medan du försöker äta lunch ur en lite papplåda med plastbestick.
Be tjockisen supa sig full, välta ett glas rödvin i ditt knä, spy i en papperspåse och sedan somna medan han lutar sig över dig.

Utlandssemester
Köp ett 10-klippkort på närmsta solarium och använd alla 10 på raken. Gå hem och vrid upp alla element på max och blanda sedan en kvarting med Ricinolja och angostura och häll upp i höga glas med isbitar och ett paraply.
Gör sköna discomoves och låtsas att toaletten är en bar i Marbella. Nästa morgon, gå ut barfota och trampa i glas och sitt sedan inne resten av veckan med foten i vädret.

Alpsemester
Klä på dig långkalsonger, överdragsbyxor, rånarluva och hjälm. Ta sedan på dig pjäxor och skidor och gå omkring hemma med allt på. Försök sedan att tränga dig in i garderoben, vända där inne och gå ut igen. Bränn tungan på en mugg med för varm choklad och häll ut resten över byxorna.
Häll en hink isbitar i trappan och försök att bära skidorna och stavarna på axeln till nedre våningen. Väl nere sätter du dig i huksittande mot väggen och dricker sprit på fastande mage. På sjukhuset skriver du vykort till nära och kära om hur underbart och stärkande det är i fjällen.

Golfsemester
Ta på dig din finaste lammullströja, fyll en skottkärran med paraplyer och ge dig ut på en långpromenad i området. När du hittar träd och buskar så kryp dig in bland dem och svinga vilt med några paraplyer. Riv sönder en hundring varje gång du svingar. Invänta regnet och gå sedan minst en timme till.
Bege dig sedan till närmsta pizzeria med utskänkningstillstånd och sup dig full medan du berättar om din runda för någon som inte vågar säga åt dig att hålla käften.

Fiskesemester
Sätt klockan på tre och snubbla ut till närmaste vattenpöl. På vägen sticker du händerna på någon taggig buske som du passerar. Rulla dig i pölen och avsluta med att hälla en burk sillspad över huvudet.
Återvänd hem blöt, stinkande, sårig, trött och hungrig och ljug ihop något om baddaren som precis slet sig och hur vackert det är att vara ute tidigt på morgonen.

Stugsemester
Stanna hemma, stäng av elen och varmvattnet. Ät rå korv och konserver direkt ur burk. Blanda klipulver och myggolja och smörj in dig med blandningen medan du sitter på toaletten och läser en Hemmets Journal från 1971 om och om igen.

Simuleringssemester ger precis samma resultat som vilken traditionell semester som helst:
Du är riktigt glad över att komma tillbaka till jobbet igen... :-)

Jag hatar löpning, eller?

Snart är det dags för Bellmanstafetten. Jag sprang runt sjöarna i Solna i fredags och det var så jobbigt! Jag hade i och för sig laddat dåligt med energi (två ägg och ett päron till frukost och ett äpple till mellis) och solen sken från klarblå himmel...men ändå....
Jag hade ställt in mig på att springa 5.30 första och andra kilometern och sen skulle jag öka takten och springa 5 minuter per kilometer de resterande tre. Men det var omöjligt. Det var så varmt, kvavt och min hjärna upprepade hela tiden "sluta spring, sluta spring". Just då tänkte jag att jag ska sluta springa, jag hatar att springa! Varför håller jag på att plåga mig med det här? Jag gillar styrkemoment inte transport av muskelmassa i fem kilometer. När jag var klar 27 1/2 minut senare kändes det trots allt riktigt bra (nu var det ju över). Det var ju rätt skoj att springa trots allt. Men jag fattar inte hur jag ska få benen att springa fortare.
Att bli snabbare och bättre är inte en skön resa, det vet jag. När det är som mest jobbigt, när vi utmanar oss själva det är då resultaten kommer.
Men det var fjärde gången som jag sprang utan att få akut behov av besök i skogen (!), det är den största vinsten. Äntligen verkar det som att jag kan springa utan problem på vägen. Jag har börjat ta extra kostfibrer på morgonen och det verkar verkligen fungera, peppar, peppar.

Jag ska fundera på om jag vill hålla på att bli snabbare i löpningen eller om jag ska hålla mig till det jag verkar vara byggd för - styrketräning. Jag har precis börjat min träning till att bli snabbare, förut sprang jag mest för naturupplevelsens skull och möjligheten att rensa hjärnan. Då brydde jag mig inte att tempot låg på sex minuter per kilometer. Nu stör det mig att jag inte orkar ligga på fem minuter istället MEN det tar tid att bli bättre och jag är i vanlig ordning otålig. Jag tror att fyra snabba löprundor räcker för att göra mig en minut snabbare per kilometer. Nej, jag får nog nypa mig i armen så att jag vaknar, koncentrera mig på att jag vunnit kampen mot skogen och sikta in mig på att springa fem kilometer under 25 minuter först om ett par månader. Försöka att vara lite realistisk för en sekund :-)

Barnen är vår framtid

Idag bjuder jag er på månadens friskvårdstips på Medley

Tiden går fort, det var inte länge sen man själv var barn; åtminstone känns det så. Förr hade vi mycket spontanidrott och lek ute som höll barn i rörelse. Idag hårdnar konkurrensen av barnens tid med allt från bio till dataspel. Det som fortfarande är det samma är att barn behöver rörelse för att må bra.


Det finns mängder av studier som visar att barnens koncentrationsförmåga ökar om de är aktiva. Vad ska vi vuxna göra åt detta? Jo, vi ska erbjuda ett smörgåsbord av roliga aktiviteter som barnen får prova på. Förhoppningsvis finner barnen en aktivitet som är rolig och som kan bli en vana. Barn fungerar ju precis som vi vuxna, vi behöver få goda vanor och vanan underlättas om vi samtidigt har kul.

Det är inte svårt att få barn att röra på sig - de har ju ett naturligt ”spring i benen” som gör att de från början har svårt att sitta still.

Rörelser ger positiva effekter på konditionen, det gör att barnen sover bättre, att de får jämnare humör, att de bygger upp ett starkt skelett och minskar risken för diabetes.

Låt hösten 2010 bli barnens höst tillsammans med oss.
Bliss
Easyline
- junior
- familj
Funkykidz & FunkyBoyz
Simskola
Waterbubbles
Äventyrsbad

Aptiten ökar när vi rör på oss, så även barnens. Barnen får större aptit och aktiva barn får lättare att balansera energi in och energi ut dvs. hur mycket mat de äter och hur mycket energi som de gör av med. Om vi vuxna serverar bra måltider bidrar aptiten med att barnen lättare får i sig näringsrik mat.

Medley har tagit sitt ansvar i frågan om kost till barn. Vi har ett eget cafékoncept som heter Kafé Medley. Utbudet består av hälsosamma produkter - läsk och godis är borttaget. Det ska finnas nyttiga alternativ med bra näringsvärden och mindre mängd tillsatser. Istället för godis erbjuds bl.a. nötter, russin, frukt, juice och smoothies. Smaka gärna våra goda fullkornspannkakor eller wienerkorven med 73% kött som serveras med ett grövre och hälsosammare bröd.

Kom till oss och var aktiv med ditt barn och visa dem vägen till en bestående aktiv livsstil.

Semestern slut...

Jag vaknar av att regnet smattrar på rutan och hälsar mig välkommen till en ny dag, ny vecka och bye bye till semestern. Med detta välkomnande hoppar jag upp ur sängen och tackar mig själv för at jag inte planerat någon morgonträning.
Det är med skräckblandad förtjusning man går tillbaka till jobbet igen. Jag har varit ledig sen midsommar och jag minns att jag tänkte att jag har oceaner av ledig tid framför mig och nu sitter jag här...säg det som varar :-)
Det är så skönt att vara ledig och ta dagen som den kommer, umgås med vänner och träna när lusten faller in. På samma gång är det rätt skönt att vara tillbaka till vardagen med sitt veckoschema som möjliggör en kombination av jobb, träning och socialt liv.
Idag ska jag hugga tag i lite olika detaljer på jobbet. Dels ska jag följa upp hur vår Funkykidz-satsning går, läsa och svara på de hundra mail som jag har kvar (har rensat lite efter hand på semestern vilket känns väldigt skönt idag), checka statusen på vår årliga kick off som kommer om ett par veckor, lägga en arbetsplan för slutförandet av förberedelserna till vår gymutbildning jag håller i september, finputsa på vårt nya Easy Line koncept som jag tillsammans med några av våra duktiga friskvårdsansvariga har tagit fram, lägga planen för resten av veckan med planering av instruktörsmöte, resa till Skåne mm. Jag tror med andra ord att det kommer att bli rätt lätt att falla in i vardagen igen och på fredag kommer jag undra om det var ett år sen jag var ledig sist...

DN-galan nästa!

Imorgon ska jag på DN-galan!! Det ska bli väldigt inspirerande att få se alla tokvältränade kroppar som gör fantastiska prestationer. Men framför allt ska jag dit med ett toppengäng, Svensk Fitness som säljer Technomaskiner. Jag vet inte exakt vilka som ska dit men vid liknande träffar förut har det alltid varit ett kanongäng med många härliga och intressanta människor. Vi jobbar alla med gym i någon form och brinner för träning och folkhälsa :-)

Tänk va bra de har det, friidrottarna som får träna på heltid. Tänk att ha träning som sitt jobb! Jag har det i en annan form genom att jag arbetar för att få fler att träna men det handlar mest om att sitta på min rumpa och arbeta vid skrivbordet. Effektivisera, planera och följa upp. Vässa och finslipa arbetet ute på våra anläggningar så att våra medarbetare får ett så meningsfullt jobb som möjligt och våra kunder får en produkt av hög kvalitet. Ibland hinner jag ut och köra en föreläsning eller pass och jag blir alltid lika hög av känslan att få presentera. Jag lämnar dock med varm hand över det kontinuerliga presenterandet av pass till Medleys 300 instruktörer.

Gruppträningen på Medley får högst betyg av kunderna i vår kundenkät!! Mitt friskvårdsgäng ute på anläggningarna är alla eldsjälar ut i fingerspetsarna. Otrolig kompetenta och med en vilja att alltid göra allt lite bättre. Jag måste säga att jag har säkert världens bästa kollegor ute på våra 27 anläggningar i Sverige. Det är dem som ger mig energi och för friskvårdsarbetet framåt.

 Vi jobbar alla med träning fast istället för att ta guld på DN-galan levererar vi guld på våra pass till alla härliga kunder. Kunderna har sagt sitt, både genom att rösta med fötterna (bra statistik på passen) och i kundenkäten. Medleys medarbetare är värda sin vikt i guld.

Tips på vägen...

Ok, här kommer lite tips på vägen. Om du ska köra skottkärrslöpning ska du välja plan mark med eventuellt några backar mot slutet. Jag satte båda mina 4-åringar i skottkärran och sprang utan att tänka på terrängen. Första kilometern var rätt plan och fin så det tog mig 5,30 minuter (vilket är lite för snabbt som uppvärmning för min del) men andra kilometerna var stig, ängsmark, brant backe, lång och seg backe plus att barnen satt och tittade över kanten efter grodor. Eftersom det bara är ett hjul fram blir det väldigt ostadigt så fort de förflyttar sin tyngdpunkt. Något som man inte riktigt har krafter till att justera när det är så jobbigt som det är ändå.
Jag kom även på att jag var tvungen att sätta regeln "prata gärna med varandra men inte med mig". Förutom tusen olika frågor skrek barnen mycket riktigt "fortare" och grannarna såg ut som de sett ett spöke. Sista 500 metrarna bjöd barnen på allsång i skottkärran "Jag är en fattig bonddräng men jag lever ändå..." Väldigt passande sång måste jag säga.
Så mina tips är att du startar upp lite långsamt, väljer plan terräng, sätter en "tystnadsregel" och lova barnen att ni kan leta efter grodor när du sprungit klart. Då kan du nog få till ett par kilometrar.
Skulle du nu bara ha ett barn på 190cm kan du istället fylla skottkärran med jord och dessutom glömma alla mina tips eftersom jorden är rätt medgörlig och du kan tippa av den i skogen när det blir för jobbigt.

Benstyrka med barnen

Barnen är små vandrande vikter, ju större barn desto tyngre vikt. Sätt dem på axlarna och gå eller spring upp för trappor. Garanterad mjölksyra i dina ben och tjut av skratt från barnet.
Sen kan du stå stilla med barnet på axlarna, ta ett stort kliv fram och tryck dig sen tillbaka. Tänk på att hålla buktrycket så att inte barnet trillar av axlarna och du skadar ryggen. Kör växelvis varannat ben till du blir ordentligt trött.
Sätt sen barnet eller kanske barnen i en skottkärra och spring en runda. Barnen kommer att skrika "spring fortare", du kommer få en ordentlig utmaning och dina grannar kommer undra vad du åt till frukost = "vad håller du på med?" Du kan köra två olika viktvarianter. Sitter barnen och tittar framåt blir det mycket tyngre än om de åker baklänges. Detta upptäckte jag efter kilometer av framlängeslöpning....men ack så skönt för underarmarna när jag kom på det :-)

Min underbara systerdotter är uppe och hälsar på. Hon hjälpte oss att bära ved. Även det är en utmaning för ben, armar, mage och rygg. Vi stoppade ner ved i ICA och IKEA kassar och bar upp för trappor och slängde sen in i vedboden. Hon hade en munkjacka på sig med tryck på ryggen från senaste träningslägret "Carro Camp". Hos oss är hon på Fanny Camp; rolig, funktionell och effektiv träning för hela kroppen :-) Även om hon med glimten i ögat pratade om barnarbete...undrar just om hon har någon träningsvärk idag he he he.
Ved är en bra uppfinning eftersom den värmer flera gånger om. Dels ska du hugga ner trädet, sen såga upp i lämpliga bitar, klyva, bära in och stapla i vedboden SEN får du värme när du eldar med det!

Upp och hoppa, ut och kör rolig benträning med dina barn!! Om du inte har barn och grannen vägrar låna ut sina kan du alltid leta upp en stock eller två som du kan slänga upp på axlarna. Det finns alltid ett sätt att utmana sig i sin träning det är bara fantasin som sätter gränserna.

Annorlunda men effektiv styrketräning

Idag har jag bråkat med en stubbe. Vi vill ha en jämn och fin gräsmatta så då ska alla stubbar bort. Först grävde min man ett stort hål runt stubben och tog sönder alla eventuella rötter på vägen ner. När t-shirten var dyblöt av svett lämnade han över stafettpinnen till mig.
Jag började med att ta ett stort spett och körde in det i de murkna delarna längst ner, bände och hoppade, slet och drog. Jag upptäckte att även balansen får sig en omgång när man står längst ut på spettet och småhoppar samtidigt som stubben inte rör sig ur fläcken.
Sen tog jag fram en såg. Då jag antagligen kommer att träffa på grus och småsten tog jag en gammal rostig såg, inte lika vass = större utmaning. Pust, lite väl stor utmaning.
Jag gick till "snickarboa" och hämtade diverse stämjärn he he he.
Hugga, hamra men ingen stubbe som rör sig. Efter en timme tog jag fram en stor såg och sågade av övre delen på stubben.
Min svägerska var här och satt på avbytarbänken. Hon blev inkastad mot slutet för att göra mål....och YES dunk sa det när stubben trillade i marken. Ja, inte hela stubben bara övre delen...men ändå!
Nu överväger jag att såga av ytterligare en liten bit så att stubben hamnar i marknivå. Sen tänker jag ösa ner all jord, stampa med fötterna, borsta av mig jorddammet och konstatera att uppdraget är slutfört.
Sen ska jag räta ut kota för kota, återfå rörligheten i min kropp och njuta av att ett annorlunda men effektivt styrkepass är avklarat :-)

En rysning av välbehag

Tänk dig att du står i Globen tillsammans med tusen andra personer. Ni är alla lika förväntansfulla och har ett gemensamt intresse. Jublet stiger i när några personer tar plats på scenen. Musiken börjar flöda ut ur högtalarna, du ryser av välbehag och det pirrar förväntansfullt i magtrakten. Du känner stämningen i hela kroppen och hjärtat börjar jobba allt fortare i takt med dina rörelser.
Nu har det börjat, passet du längtat efter att få delta på...BodyPump med kändisarna från Nya Zeeland som flugit hit för din skull.
Jag lovar att detta inte är en dag du vill missa. Ta din chans att vinna en plats av träning, lust och välbehag. Maila fyra meningar till mig på fanny.kluft@gmail.com
Jag vill att du beskriver beskriver den känsla du får när du tränar ett av alla pass som Les Mills erbjuder.
Lycka till!

Puerto Banus

Vårt semesterparadis Puerto Banus

Så där ja, nu är lägenhet och lantställe utlånat till vänner. Själv sitter jag på terrassen i Spanien och njuter av att dagen gryr. På morgonen är det så svalt och skönt.
Igår tog jag mig en löptur ner till piren i Puerto Banus. Jag startade löpturen lite "sent" strax efter åtta. Väl ute på piren känns det väldigt tydligt att det var sent när solen gassar och svetten rinner över hela kroppen. Längst ut på piren finns en fyr som jag rundade. Sen passade jag på att fönstershoppa på löpturen tillbaka i hamnen. Glömde helt bort att titta på alla vräkiga lyxbåtar till vänster om mig, just då var det mer intressant att titta på skyltningen av alla märkeskläder. Båtarna lär ligga kvar för beskådning till löpturen imorgonbitti. Turen blev exakt 4,9km och tog mig 30 minuter. Det märks så tydligt i kroppen att det är före frukost och att det är som att springa i en bastu. Det är nästan helt flackt längs med stranden ändå känns löpstegen så tunga. Att springa efter frukost brukar vara svårt för då måste jag stiga upp och väcka tuppen, äta frukost, vänta ett tag och sen ge mig ut. Jag har tänkt mig att tuppen ska få sova på semestern, då kommer jag komma ut så pass sent att det redan är 28 grader och det är näst intill omöjligt att springa i den värmen.
Idag är det styrkedag. Jag minns förra året vi var nere och jag gick runt i affärerna och frågade om det fanns en kettlebell jag kunde köpa. De fattade inte alls vad jag pratade om så jag kom hem med en femkilos hantel istället. Det var den tyngsta hanteln man kunde köpa i singelpaket. Bättre än ingen hantel alls.
Igår när vi var i affären såg jag en liten kettlebell som var rosa!! Det kändes som att det var specialbeställt bara till mig :-) tyvärr vägde den bara fyra kilo så den fick stanna kvar i affären. Fast att den var rosa....
Nu ska jag svinga min hantel, ro, köra bicepscurl, triceps, utfallsteg och avsluta med armhävningar. Armhävningarna blir numera på knäna då jag skadade min axel i höstas och ännu inte riktigt vågar belasta den fullt ut. Men oj vad jag saknar att köra min armhävningar! Igår var det en man nere vid polen som helt plötsligt kommit på att "hoppsan nu är det sommar, badbyxorna är på men vad är det som hänger ut över byxlinningen"?
Detta försökte han i panik att lösa genom att slänga sig ner i gräset, i uppförslutning, och göra ett gäng med armhävningar. Tyvärr körde han en fuskvariant där han gick ner till ca 90 grader i armvecket sen gick han upp till ca 120 grader istället för till 180 som skulle bli hela vägen. Vilken tokstolle!
Men han kanske tänkte som jag med min hantel, bättre än ingenting och det är så sant så sant. I slutet av semestern kanske han kan göra riktiga armhävningar efter att han övat ett par dagar vid polen.
Nu är det dax att avsluta bloggandet och ägna min tid åt min hantel.

Vinn en plats till årets träningsupplevelse!

Träna en hel dag för Les Mills stjärnor från Nya Zeeland: Jackie Mills, Susan Renata, Gandalf Archer, Dan Cohen och Dan McDonough. Den 4:e september 2010 är både Annexet och Hovet, på Ericsson Globe-området i Stockholm bokat för detta event. I år är SUPER SATURDAY fylld av ännu mer lek, glädje, träning, upplevelse, sociala möten och utmaningar.

Vill du vinna en plats till den här otroliga upplevelsen? Allt du behöver göra står till höger i bloggen.

Les Mills erbjuder förkoreograferade pass som sex miljoner människor världen över tränar varje vecka!
Alla programmen är förkoreograferade och byts ut en gång i kvaratlet. Detta gör att deltagarna får nya utmaningar fyra gånger per år samtidigt som de vet vad som kommer att hända under passet. På det sättet vågar man ta i mer eftersom man vet vad som kommer. Man tar chansen att utmana sig själv och pressa sig lite extra. Läs gärna mer på Les Mills hemsida och ta en titt på alla videos och bli inspirerad!

Kroppen har en förmåga att vänja sig vid en viss typ av träning eller belastning så vi behöver variera för att lura kroppen till att fortsätta att prestera och för att träningen fortsatt ska ge resultat. Les Mills löser detta genom att byta ut alla program en gång i kvartalet.

Jag som friskvårdschef på Medley tycker att förkoreograferade pass är guds gåva till folket. Det blir en otrolig kvalitetssäkring då jag vet vad alla instruktörer levererar och jag vet att våra kunder får en bra, säker och effektiv träning. Alla instruktörer går regelbundet på kvartalsutbildning där nya programmet körs igenom och då en workshop hålls kring t ex en muskel, en specifik rörelse eller en viktig del i instruerandet. De blir med andra ord inspirerade och välutbildade inom sitt program. Taggade helt enkelt.

BODYPUMP – Uthållig styrka med skivstång.
BODYCOMBAT – Kampsportsinspirerad konditionsträning.
BODYATTACK – Högintensiv konditionsträning.
BODYSTEP – Konditionsträning på stepbräda.
BODYJAM – Dansinspirerad träning.
BODYBALANCE – Inspirerat från Yoga, Tai Chi och Pilates.
RPM – Konditionsträning på cykel

Läs här vad jag känner inför BODYATTACK  eller min andra drog BODYPUMP

Det roliga med alla programmen är att det faktiskt skulle kunna gå att ge kunderna en resultatgaranti. Resultatet av regelbunden träning kommer som ett brev på posten – jag lovar.

Semester!

Då var semestern igång. Jag inledde den med trevligt midsommarfirande med familj och vänner på landet. Tänk att nu är jag ledig i sex (!) veckor! Oceaner av tid för reflektion och träning. Bara njuta och ladda med energi och ta alla tillfällen till aktivitet och rörelse.
Första veckan är det alltid svårt att låta bli att kolla jobbmailen. Men efter ett tag blir det mer sällan och även jag inser att jag är ledig. Men å andra sidan, genom att kolla till jobbmailen då och då minskar stressen när jag är tillbaka så det blir en win win situation.
Det viktiga är att man känner avkopplingen, att den tid jag i vanliga fall försöker pussla för att få ihop, nu är mer tillgänglig. Löprundan ligger runt hörnet när jag vill och jag behöver inte vara den som går upp och väcker tuppen på morgonen.
Jag ska fånga dagen och njuta så mycket jag bara kan. Jag ska se till att röra på mig för nu ges alla möjligheter och då gör jag ett aktivt val att ta chansen till rörelse.

Vänner - familjen vi väljer

Våra vänner är familjen vi väljer. En vän stöttar och supportar dig oavsett hur galet upptåg du har på gång. Fördelen med vänfamiljen är just att du kan välja. Du kan välja bort surdegar och pessimister. Men det ställs också ännu högre krav på dig att vårda din vänfamilj eftersom även du kan bli bortvald. :-S Det låter väldigt krasst men faktum är att det är inte svårare än så.
Om du har personer i din närhet som bara suger energi, som inte stöttar eller på något annat sätt inte beter sig som en vän - ja då kanske du ska fundera på varför ni fortfarande umgås. Jag lovar att detta även påverkar din energi till träning.

Vilka väljer du att lägga din tid och energi på? De som ger tusenfalt tillbaka? De som ställer upp för dig i alla väder och som du känner samma sak för? Eller de som drar ner dig i en pessimistisk spiral som aldrig ser skogen för alla träden?
Våga släpp taget om personer som bara suger energi. Lägg din tid på dem som även vill lägga tid på dig.
Fördjupa vänskapen med de personer som tror på dig och som gör allt för att hjälpa dig på livets väg.

Jag vill inte umgås med personer som i avundsjuka eller sin uppslukenhet av sin problemvärld inte finns där för mig. Som utan att blinka kan fälla en dräpande kommentar. Som är så pass upptagna med sig själva att de inte ens förstår att de sårar.
Jag vill omge mig med vänner som ger energi och som tillåter mig att ge dem energi. Jag vill stötta de vänner som har det svårt lika väl som jag vill stötta dem i framgång för jag vet att de skulle göra samma sak för mig.
När jag blir utsatt för dräpande kommentarer eller agerande som bara tyder på svartsjuka tycker jag synd om personen ifråga. Stackars dig som inte har kraften att ge stöd, stackars dig som mår så dåligt att du bara kan må bättre genom att såra andra.
Borde jag som vän stanna kvar? Nej, vet ni vad. Det finns gränser för vad som är ok. Personer som om och om igen medvetet gör eller säger saker för att såra är ingen vän den är bara ynklig och elak. De personerna försöker jag att välja bort.

Vi har ett liv och en kropp, det vill jag vårda. Hur gör du? Försöker du stå ut och hoppas att det ska gå över eller gör du ett medvetet val?

Mina nära och kära vänner ger mig energi varje dag. De finns där och stöttar mig i allt jag gör. Allt från den här bloggen till jobbet och livet som mamma. De har stora öron och lyssnar, de sträcker ut en hand om jag håller på att ramla. De bjuder på berättelser som sig själva och deras känslor och de låter mig hjälpa dem när de behöver. Ren och skär vänskap som jag tänker vårda ömt.

Jag ska fortsätta att behandla andra så som jag själv vill bli behandlad men framförallt ska jag försöka lista ut hur de vill bli behandlade. Hitta det hemliga receptet hos var och en och njuta av att jag är deras vän.

Hur du använder en våg

Ja detta är garanterat ett bra sätt. Bara en våg säger nämligen ingenting om din vikt - så länge du tränar. Vågen har ingen aning om hur mycket muskler du har på kroppen och muskler väger mer än fett.
Det bästa för att ha koll på sin kropp är en kombination av en våg tillsammans med ett måttband som du mäter dig med.
Om du t ex börjat träna kan du känna att kläderna blir större men vågen vägrar tjurigt att flytta på sig. Istället för att bli deppig över det (om du nu vill gå ner i vikt så klart) vet du nu att du kan strunta i vågen. Mät och väg dig varannan vecka och mät t ex midja, rumpa, lår, överarm - mät på samma ställe varje gång.
Nu kommer du få bekräftat att (ja) det är sant - dina kläder har blivit större! ;-)

Grattis Therese!

Du har vunnit tävlingen!!
Sommaren är räddad! Se vad du bl. a kommer att kunna göra....

Suverän funktionell träning - bara fantasin sätter gränserna!

GRATTIS!

Tack alla som varit med och tävlat, ni tog chansen att vinna men bara en kunde. Nästa gång kan det vara din tur. Håll koll på min blogg och tro på dig själv, det blir fler tävlingar....

Fördelen med morgonpigga barn...

....det är att man får stiga upp samtidigt som solen sakta stiger upp över horisonten. När gräset fortfarande är fuktigt av morgondaggen och vattnet ligger spegelblankt över havet. Några fåglar flyger skrämt iväg när de hör ljud av barnröster och små fötter.
Jag avnjuter en härlig frukost på bryggan och njuter av tystnaden och barnens glada tillrop. Efter att frukosten är avklarad går jag och tar på mina träningskläder och sätter mig och bloggar en stund. När energin från maten kommit ut i mina muskler beger jag mig ut på en löptur runt ön.
Luften är fortfarande lite kylig men jag känner hur solstrålarna kämpar för att värma upp dagen samtidigt som jag känner att mina skor blöta av det våta gräset.
Jag lägger mig på ett skönt uppvärmingstempo så att kroppen hinner vakna och för att jag inte ska tappa andan i de första backarna. Efter någon kilometer ökar jag farten och andhämtningen blir lite kraftigare. Jag funderar på om mina hjärnspöken tillåter mig att pressa mig lite extra idag, får mig att ligga på en mycket ansträngande nivå? Hur långt kommer jag orka att springa då? Undrar vilken kilometertid jag kan komma upp i med den här ansträngningen? Backarna hjälper så klart till att höja nivån av ansträngning men om jag ökar tempot ytterligare i nerförsbackara kanske farten går på ett ut?
Jag hör mina hjärnspöken säga åt mig att nu är det dags att sänka tempo, det går lite väl fort. Jag försöker slå bort dem och koncentrera mig på mina steg och återta kontrollen över mina kraftiga andetag. Jag ska orka ta mig över puckeln, då känns allt lättare...ett tag....innan nästa hjärnspöke talar om för mig att sakta ner. De här backarna tar verkligen musten ur en!

Benen svider och vill inte alls trycka i från för att komma uppåt. Mina ben och min kropp vill ligga och vila i diket (nu har det gått långt när även ett dike känns som en hägring) men jag ska slå alla hjärnspöken, jag ska inte ge upp. Jag försöka tänka att vad är väl fyrtio minuter på en hel dag? Ska det verkligen vara helt omöjligt att pressa sig och ha lite jobbigt i ynka fyrtio minuter? Hallå? Kom igen nu då! Vad är väl en bal på slottet? Kämpa, kämpa, kämpa! Jag ska vinna kampen över mina hjärnspöken. Tiden slutar på 37 minuter 6 kilometer senare. Jag vann inte helt över mina hjärnspöken men jag gav dem en god match ialla fall. :-D