Gå på vattnet!??

Gå på vattnet? Är det möjligt? Ja, om du hoppar in i en vattenbubbla :-)

Jag har ännu inte vågat mig in i en men många av Medleys kunder har och det är en riktig succé! En utmaning för så väl stora som små, tränad som otränad. Hjälper det att springa på löpbandet innan? Hjälper tunga knäböj? Eller är det bara barnasinnet som man behöver? Tja, testa och fundera ut det själv.

Håll utkik på Medleys hemsida när du har chansen att testa att vara Jesus för en minut eller två :-)

Inte visste jag att Sollefteå var så poppis

Ingen av de nämnda var dock där samtidigt som jag ;-)

Tips till oanvända läktare i simhallar

Skapa en lekhörna för barnen!

Hej Sundsvall!

Nu bär det av till Sollefteå för att kolla in bygget av ny simhall.

BodyAttack® - kärlek vid första ögonkastet

Bodyattack är förkoreograferad atletisk konditionsträning som ger styrka och uthållighet. Ett helt underbart pass där man, om man vill, har chansen att testa sina gränser.
Första gången jag testade passet var på 90-talet när jag gick min instruktörsutbildning i BodyPump med Oscar Nilsson och Nick Farmer. Attacken blev ingen hit i Sverige på den tiden men jag blev direkt förälskad i träningsformen. Först mer än tio år senare fick jag chansen att gå instruktörsutbildningen.

Ett par månader innan utbildningen ändrade jag min träning till intervalträning, långdistanslöpning och styrka. Mitt första mål var att klara av tre dagars utbildning med hopp, hopp, hopp och hopp. Har jag sagt att det innehåller en hel del hopp? Eller vad sägs om den här beskrivningen: "Högintensiv intervallträning där kraftfulla aerobicsrörelser kombineras med styrka och stabilitetsövningar".

Jag hävdar med bestämdhet att för att nå total lycka behöver du en portion havregrynsgröt, en portion BodyPump och en portion BodyAttack. Det är ett lyckorecept som garanterar ett lyckorus!

Utbildningen var fantastiskt rolig. Vår tränare Pernilla är som en duracellkanin med explosivitet som en dynamitgubbe. Helt galet inspirerande. Vi nötte och stötte för att öva in en perfekt teknik i alla övningar. En teknik som är kraftfull och tydlig så att våra deltagre sen inpireras att träna och utmana sig själva under passet.
Efter två dagars svett, slit och glädje fick vi köra styrketest i armhävningar, crunches och springa idioten. Resultat som tyvärr inte säger så mycket efter att ha hoppat i två dagar. En liten fingervisning är att jag som i normala fall klarade av att göra 50 (!) armhävningar på fötter "bara" klarade 34st. Förvisso var det max antal under en minut men jag lovar att om jag hade fått fortsätta hade jag inte klarat en till, just då. Konstigt att man kan bli så trött i bröstmusklerna av att hoppa med benen...hm...

Hur väl jag än hade förberett mig inför utbildningen tyckte mina benhinnor att tre dagars hopp var i det mesta laget, jag drog på mig en benhinneinflammation som satt i ett par månder. Detta har resulterat i att jag numera tillhör gruppen som blir inspirerad på BodyAttacken inte den som inspirerar. Men jag klarade av utmaningen och min målsättning så jag är nöjd :-) och möjligheten till lyckorus finns fortfarande kvar.

Power, svett, go, utmaning, explosivt, roligt, fartfyllt.

Bellmanstafetten nästa!

Ja det är sant...jag ska springa...har lovat mig själv att inte betala igen för att springa zick zack men nu ska Medleys HK ha ett lag och tydligen fick inte friskvårdschefen tacka nej... attans oxå. :-S

Idag sprang jag runt sjöarna i Solna, var lite nyfiken på vilken kilometertid jag ligger på så jag vet hur jobbig träningen kommer att bli framöver. Jag har redan konstaterat att jag inte är en snabb löpare så jag tror att det är mest realistiskt att sikta på att komma runt på 25 minuter. Jag vet i och för sig inte vilken terräng det är men jag kommer att provspringa sträckan i förväg :-)

Vore roligare med en stafett som innehöll lite styrkemoment. Bära en stock och lyfta en sten eller nåt. Inte bara springa rakt fram. Då skulle jag lyckas mycket bättre. Slita och dra, använda råstyrka och känna sig som hulken - det är mina grejer det.

Idag kl. 5.20 med 1 1/2 dl fil i magen lyckades jag springa på 29 minuter. Jag låg på 14 på Borgskalan dvs. något ansträngande till ansträngande. På Bellmanstafetten får jag nog räkna med att ligga på minst 17 dvs. mycket ansträngande och sista kilometern på 19, mycket, mycket ansträngande. Å andra sidan kommer loppet äga rum när tuppen snart ska gå och lägga sig, inte stiga upp som idag.

Ett problem jag har när jag springer snabbare är att min mage sätts i gång med dunder och brak så mitt enda orosmoln är om jag kommer runt utan att behöva gå på toa...eller skogen...

Jag är ju en galen tävlingsmänniska så jag hoppas att jag lyckas springa snabbare än 25 minuter. Vi får väl se. Och vad kan hända? Jo, att det känns väldigt jobbigt och det har väl ingen dött av? Jag borde nog kunna pressa mitt psyke till att befinna mig i en jobbig känsla i lite mer än tjugo minuter. Det sitter nog mest i huvudet. Så nu i sommar blir det intervallträning för psyket och sköna skogsrundor bland vitsipporna.

MEN vilken runda jag sprang idag! Vattnet låg helt stilla och spegelblank. Mårten gås med fru var ute och åt gräs med sina små dunungar. Kanadagässen och fiskmåsarna sjöng ikapp och solen steg sakta upp över trädtopparna. Inte var det Bellmanstafetten jag hade i mina tankar då. Nej, jag njöt av soluppgången, andhämtningen och naturens under.

BodyPump = resultat!

Igår var jag på kvartalsutbildning i BodyPump på SATS zenit inne i stan. Där hade de hängt upp kort på alla sina personliga tränare, skrivit lite om deras erfarenhet och deras motto - så att kunden kan hitta den tränaren som hon tror kommer att hjälpa henne att nå sina träningsmål. På det centret fanns tio olika tränare att välja på, alla med personliga visitkort så att det ska vara lätt att ta kontakt.
När klockan blev sju slog Oscar Nilsson (framröstad till årets intsruktör 2009) upp dörrarna och hälsade alla välkomna. Han var otroligt noga med att se och hälsa på alla som gick in i salen - för vi vill ju alla bli sedda, eller hur? Bra start på passet helt enkelt. Hur är det när du går på pass? Har instruktören fullt fokus på dig när du kommer in i salen? Får du en varm blick och ett välkomande hej? Instruktören är där för DIN skull så jag hoppas verkligen att detta hör till vanligheten.
Vi plockade fram mattor, stepbrädor och pumpstänger med vikter. Ställde oss i grundposition med mjuka knän, lång fin hals, avslappnade neddragna axlar och anspänd mage. Musiken började flöda ut ur högtalaren och jag känner hur jag börjar rysa i hela kroppen. Den här kombinationen med bra musik och träning tillsammans med en inspirerande instruktör slår det mesta. Att sen om någon vecka själv få vara instruktören som bjuder mina kunder på ett nytt härligt pass med ny skön musik och utmande övningar är underbart! Känslan man har som instruktör är obeskrivbar. Alla i salen rör sig i takt med musiken man ser svettdropparna rinna, blicken fokuserad och kämaprglöden på topp. Att uppleva detta i grupp är fantastiskt. Hela grupper strävar fokuserat mot samma mål och alla kämpar till sista tonen.
Jag brukar skoja och säga att ett överlevnadspaket är BodyPump, BodyAttack och havregrynsgröt (å vin och mörk choklad), mer behövs inte för total lycka ;-)
BodyPump är förkoreograferad uthållighetsstyrka där du använder en skivstång med valfri vikt. Vi hinner köra igenom hela kropen på en timme och resultatet kommer som ett brev på posten. Med regelbunden BodyPumpträning får du resultat, det lovar jag.
Så nu vet du vad du ska göra i helgen. Leta upp närmsta anläggning som erbjuder BodyPump och kör! Börja med att kolla om du har en Medleyanläggning nära dig :-)

Kärlekens kraft

Min kollega på Medley Mörbybadet  Viveca Ohlén har gett ut en bok om en gripande kärlekshistoria. Om hennes kärlek till Hans som efter år av kämpande äntligen blev hennes man.
Boken beskriver en sådan otrolig målmedvetenhet. I det här fallet var det tron på kärleken som gav drivkraften i att kämpa, trots omgivningens starka fördömanden. En kärlek så stor som ingen kunde stoppa.
Boken blandar dikter med hennes tankar från hela perioden med en fantastisk och fascinerande kärlekshistoria. Viveca är bevisligen en riktig fighter som aldrig ger upp, som ser målet och tror på det och hennes starka känsla inom sig som säger att det är rätta vägen. Rätta vägen till att få leva ihop med den hon älskar, att vinna ett liv av den kärlek som hon så länge kämpat för.
En gripande historia från första till sista ordet.

Ett utdrag från Adlibris hemsida där du även kan köpa boken.
Beskrivning:"Kärlekens kraft upphör inte att fascinera"
Stina Lundberg Dabrowski

OM DAGBOKEN
Var jag fast i den klassiska fällan? Älskarinnan som får hålla till godo med den tid som uppstår och den tid vi lyckades lura till oss. Det fanns inte i min värld att acceptera detta. I helvete var min enda tanke. Det hade gått alldeles för lång tid. Hans skulle aldrig bli lycklig med sin hustru igen. Vi var så involverade i varandra och jag hade så många tankar om framtiden och om vad jag ville pröva.

Hans vedertagna uppfattning var att inte stå i vägen för en ung kvinna, samtidigt som han ville ha mig och inte kunde säga nej. Han brottades oavbrutet med denna känsla. Och värre blev det med tiden.

Denna strid måste vinnas och det var jag som måste se till att han vågade.
Jag hade en komplicerad uppgift att genomföra. Jag skulle aldrig ge upp. Aldrig någonsin! Hellre dog jag.

NATTMÖRKRET DOLDE VÅR KÄRLEK

Hans satt skräckslagen i sin soffa och tittade på hur jag hoppade upp på kanten på balkongräcket. Det var på vippen att jag nådde stegens ena sida. Med ena handen höll jag stegen i ett stadigt grepp. Så släppte jag taget med en foten och drog mig över med handen, klättrade ner för stegen hoppade sista metern ner till marken, sprang över gräsmattan, rundade hörnan på Hans radhuslänga och så fram till dörren. Hans släppte in mig och vi satt i trappan mellan övervåningen och källarvåningen.

Vid några tillfällen då hans hustru vaknade och jag inte hann ut källarvägen satt jag panikslagen under källartrappan. Hjärtat bultade så jag trodde det skulle höras......


Läs den du med och fundera på hur den här målmedvetenheten kan inspirerar dig i din vardag.

AfroPowerDance® - din väg till eufori

Holistic Training

Ljudet av afrikanska trummor flödar ut ur högtalarna, jag känner hur blodet pulserar i kroppen i takt med de afrikanska trummorna. Fötterna stampar, armarna svänger som om jag stod och sådde gräs, jag sträcker armarna mot taket och låter dem svepa rytmiskt likt trädtopparnas rörelse i vinden.
Första svettdroppen rinner sakta ner från pannan ner på läppen. Jag känner smaken av salt och drömmer mig bort till en varm strand där vågorna sveper in mot strand och det salta vattnet kyler min kropp.
Trummornas rytmiska ljud fortsätter, jag slänger med huvudet och vickar på höfterna, låter alla hämningar släppa och bugar mig ner mot golvet, reser mig upp, sträcker armarna upp mot taket som om jag likt lejonkungen håller det lilla lejonet i händerna och visar upp honom för världen. Ner i en bugande rörelse och upp igen med armarna sträckta i en stolt hållning.
Jag känner hur jag ryser av välbehag av den mäktiga känsla som tar tag i mig. Svetten fortsätter att rinna längs kroppen, andhämtningen blir allt kraftigare och rörelserna känns så naturliga, så följsamma som om man är inne i ett riktigt flow.
Jag vill inte att passet ska ta slut, vill stanna kvar i den här euforin. Ladda batterierna i kroppen med massor av energi för att slutligen med lätta steg och en skön känsla i kroppen gå till den belönande duschen. Där låter jag de sista av mina eventuella bekymmer rinna av mig med duschens varma belönande strålar som rinner ner längs kroppen.
Jag klär på mig kläderna och ger mig ut i vardagen med en känsla av kravlös frigjord kropp med ett öppet sinne.

Försätt dig i rätt känsla - träna oavsett väder!

Månadens friskvårdtips på Medley handlar om alla våra härliga utomhusbad som vi öppnar upp nu när solen börjar värma oss.
Nedan bjuder jag på ett utdrag från friskvårdstipset.

"Tänk dig in i den här känslan;

Regnet till trots tar du på dig dina badkläder och sveper en varm handduk runt dig. Vid bassängen släpper du handduken och känner regnets masserande droppar och luften som kyler din hud. Du kliver ner i bassängen och låter bassängens varma vatten sakta värma upp din kropp. Du tar ett första simtag, väcker kroppen till liv och njuter av din träning till ljudet av dina andetag och regnet som spelar en melodi på vattenytan. När du simmat klart kliver du upp ur bassängen och känner luften återigen kyla din kropp. Du sveper handduken runt dig, går mot bastun, sätter dig i värmen och njuter av att du är unik och att din träning är en investering för din framtid".

Läs gärna hela tipset här.

Hälsokonvent!

Vilka två härliga dagar! Igår började e3education årliga Hälsokonvent på Elite Hotel Marina Tower i Nacka. Här är ett helt gäng friskvårdstokiga människor samlade för att bli inspirerade av landets främsta experter inom ledarskap och coaching, motions- och träningstrender, försäljning och kommunikation, medicinsk hälsa samt vetenskap och forskningsmetoder. Ett tillfälle för nätverkande inom branschen och ett avslappnat tillfälle att träffa olika leverantörer. Vi är ett helt gäng representerade från Medley

De föreläsningarna jag var på igår handlade om;
1. Stärk ditt immunförsvar - minst 60% kanske 80% av de sjukdomar som vi drabbas av går att undvika.
2. Livet - stress, sömn och hälsa.
3. Varför blir inte smala människor feta? Fetmans inverkan på ämnesomsättningen.

Idag ska jag gå på;
1. Hur kan vi skapa ett arbetsklimat som vi trivs i och som leder oss framåt?
2. MMT= Maximum Metabolic Training! För ökad ämnesomsättning, bättre form och viktbalans.
3. Hjärnvägen till framgång! Utveckla din potential och frigör din energi!

Förstår ni nu när jag inledde dagens blogg med "två härliga dagar!"? Thomas Lindell och hans gäng på e3education har verkligen ännu en gång fått till ett fantastiskt program. Jag lovar att jag ska skriva om detta i min blogg men jag väljer att portionera ut det så att ni hinner suga på karamellen ett tag ;-)

Ett roligt citat om att göra förändringar vid viktnedgång som jag tar med mig från gårdagen är Fredrik Nyströms kommentar; "Du ska ju inte göra något nytt, det enda du ska göra är att hoppa över något t ex hoppa över att ta en kaka - hur svårt kan det va?"
När man ser det på det sättet har han en poäng. Vi ska alltid göra ditten eller datten, ät detta, träna si eller så. Men när det handlar om att t ex gå ner i vikt är det vissa saker du behöver hoppa över så hur svårt kan det va? ;-)
Apropå hoppa, gårdagens musik inbjöd till hopp och dans på dansgolvet från start till slut ett par timmar senare. Finns väl ingen bättre motion än att få dansa med ett gäng härliga människor till kanonbra framförd musik? Jump!

Inspiration till kvällens middag

Inspiration till vad vi ska äta till middag! En mening jag ofta får höra när jag frågar mina vänner vad de vill läsa mer om i den här bloggen. Tja, varför inte? Klart att jag kan dela med mig av lite recept. Vi börjar med en enkel rätt som passar hela familjen.

Fanny (Chili) con carne
4 personer
Tid 35 min

600g köttfärs
1 gul lök
2 vitlöksklüftor :-)
1 burk krossade tomater
1 burk vita bönor i tomatsås
Salt
Peppar
Ev. 2 msk ketchup

Sätt på en kastrull med vatten, när vattnet kokar häller du ner önskad mängd ris (dubbelt så mycket vatten som ris är en bra regel).
Hacka lök och fräs den tillsammans med köttfärsen i en lite större stekpanna. Salta och peppra efter smak. Nu kan du passa på att skölja alla grönsaker som du tänker servera till middagen. När köttfärsen är genomstekt och löken mjuk pressar du i vitlök och rör runt. Känn den härliga doften som sprider sig i köket. Häll i krossade tomater, rör runt och låt koka upp. Rör ner bönorna och låt allt puttra i fem minuter.
Smaka av. Ibland kan de krossade tomaterna ge en besk eftersmak. Om så är fallet brukar jag lägga i lite ketchup för att ta bort det beska.

Grönsaker som jag brukar servera till är broccoli (koka upp lättsaltat vatten, lägg ner färska broccolibuketter och skiva gärna ner den skalade stammen. Koka i tre minuter), gurk- och morotsstavar, tomatklyftor och paprikaringar.

Simsalabim! Snabbt, enkelt och gott!
Som ni märker är det inte ett spår av chili vilket gör att barnen kommer att älska middagen! Även vuxna faktiskt...och om man vill ha lite drag i kan man t ex lägga i lite sambal olek efter smak.

En näringsriktig måltid med bra energi. Passar dessutom perfekt som matlåda!

Inspiration till att frälsa hela Svenska folket!

Igår hade jag möte med Johan Holmsäter på Liv & Lust. För er som inte vet är det Johan som grundade Friskis & Svettis. Eller idag borde vi kanske kalla det bara för svettis för så mycket friskis i den rätta definitionen finns inte kvar.
Johan är en otroligt inspirerande man att lyssna på. Full av idéer och tankar en visionär ut i fingerspetsarna.
Det är alltid kul att träffa personer som liksom jag själv brinner för friskvård. Vi pratar samma språk helt enkelt.
Ett av mina syften med att läsa till Hälsopedagog var att jag skulle ta jobben från alla sjukgymnaster. :-) Att få svenska folket att röra på sig och ta hand om sina kroppar så att de inte får belastningsskador eller sjukdom. Jag ville frälsa hela världen och startade därför eget företag så fort skolan var slut. Jag ville att det skulle heta Top Selection men det var tydligen redan taget. Jag döpte det istället till Fanny Klüft Selection.
Mitt första projekt blev att bearbeta Farsta centrum med alla deras butiker.
De sista poängen på GIH ägnades åt ett 10p examensarbete tillsammans med min kompis Cecilia. Examensarbetet var en kartläggning av friskvårdsintresset hos företagen i Farsta centrum. Vi fann att intresset för friskvård var stort och att butikschefernas främsta syfte var att få friskare personal och minska sjukfrånvaron. Däremot var det mindre än hälften av dem som erbjöd friskvård och i vissa fall visste personalen inte om att det fanns att tillgå. Hallå? Snacka om att det var behov av frälsning ;-)
Vi gjorde en enkät med frågor till cheferna och en till personalen. Vi ville se ifall synen var annorlunda och hur väl kommunikationen var mellan chef och medarbetare. Vi passade även på att fråga om belastningsskador och som vi misstänkte var axelpartierna utsatta områden.
Visst var synen annorlunda  hos några av dem. Chefen sa att personalen inte var intresserad samtidigt som personalen sa att chefen inte var intresserad...
De som visste om att det fanns friskvård men inte utnyttjade den berodde främst på att det var för långt bort. Man vill ha möjligheten att träna på nära håll. Antingen i anslutning till jobbet eller hemmet. Detta är ett faktum som vi på Medley ser tydligt bland våra kunder.
Mitt arbete med företaget och samtidigt halvtidsarbete som gruppträningsansvarig i Farstahallen är en historia som jag tänker berätta om lite längre fram....så håll utkik.

Medley tar ansvar för hälsosammare utbud

Min arbetsgivare, Medley, har tagit sitt ansvar i frågan om kost till barn. Vi har ett eget cafékoncept som heter Kafé Medley. Utbudet består av hälsosamma produkter - läsk och godis är borttaget. Det ska finnas nyttiga alternativ med bra näringsvärden och mindre mängd tillsatser. Istället för godis erbjuds bl.a. nötter, russin, frukt, juice och smoothies. Varmkorv serveras med ett grövre och hälsosammare bröd. Vi har ekologiskt kaffe och miljövänligare förpackningar.


Men allt handlar så klart om ett val. Vad vill du äta och vad vill du att dina barn äter? Lördagsgodis på lördagar och ta en kanelbulle eller kaka när man är och badar på helgen. Vi säljer lite kanelbullar och kakor för vi vill inte vara för extrema och gå med pekpinnar. Men tänk på att inte ersätta bullen eller kakan med ett mål mat utan ta det mer som en efterrätt i så fall.

Jag körde kostföreläsning igår på Clarion Hotel Sign för ett gäng härliga tjejer som ska springa vårruset. Vilket hotell! Det känns som man kommit till Barcelona, helt fantastisk atmosfär och utsikten från föreläsningssalen var som en tavla.
På föreläsningen försökte jag betona att allt man gör handlar om en själv. Vad jag gör och vilka förändringar jag vill göra. Det som passar mig kanske inte passar dig.
Jag hörde att någon sa efteråt att hennes Personliga Tränare sagt att hon inte skulle äta några kolhydrater alls men att jag sa det. Ja, det är lätt att bli förvirrad med alla rön som finns och vi blir alla saliga på vår tro. Jag tror dock att man ska äta lite kolhydrater, inte vetemjöl och socker, vi ska äta kolhydrater med lågt GI så att energin räcker lääänge. Det enda tillfället man kan äta lite snabbare kolhydrater är efter träning eller om man vill unna sig godis på lördagen. Jag tror inte på idén med att totalutesluta viss energi men jag tror att man som människa får mixtra lite själv och komma på en kosthållning som passar en själv. Jag själv mår bäst utan ris och pasta och äter kolhydrater i form av rotfrukter, grönsaker, bönor och potatis. Det passar mig idag och med den träningen jag håller på med. Skulle jag börja träna mer långdistanslöpning skulle jag antagligen äta annorlunda. Hela hemligheten är att lära känna sin kropp och lära sig vad den behöver för att må bra. Om du väljer rätt kommer du få önskat resultat och din träning kommer gå kanon. Om du däremot får motsatt effekt eller blir tröttare på träningen - ja då behöver du förändra.
Din kropp talar om vad den vill ha - lär dig att lyssna på den och ta ett egetansvar för din hälsa.
Företag eller vuxen alla ska vi ta ansvar för både vår men framförallt våra barns hälsa.

Nedan ser ni Kafé Medley på Medley Vilundabadet jag blir sugen på att slå mig ner en stund - blir du?