Tips på vägen...

Ok, här kommer lite tips på vägen. Om du ska köra skottkärrslöpning ska du välja plan mark med eventuellt några backar mot slutet. Jag satte båda mina 4-åringar i skottkärran och sprang utan att tänka på terrängen. Första kilometern var rätt plan och fin så det tog mig 5,30 minuter (vilket är lite för snabbt som uppvärmning för min del) men andra kilometerna var stig, ängsmark, brant backe, lång och seg backe plus att barnen satt och tittade över kanten efter grodor. Eftersom det bara är ett hjul fram blir det väldigt ostadigt så fort de förflyttar sin tyngdpunkt. Något som man inte riktigt har krafter till att justera när det är så jobbigt som det är ändå.
Jag kom även på att jag var tvungen att sätta regeln "prata gärna med varandra men inte med mig". Förutom tusen olika frågor skrek barnen mycket riktigt "fortare" och grannarna såg ut som de sett ett spöke. Sista 500 metrarna bjöd barnen på allsång i skottkärran "Jag är en fattig bonddräng men jag lever ändå..." Väldigt passande sång måste jag säga.
Så mina tips är att du startar upp lite långsamt, väljer plan terräng, sätter en "tystnadsregel" och lova barnen att ni kan leta efter grodor när du sprungit klart. Då kan du nog få till ett par kilometrar.
Skulle du nu bara ha ett barn på 190cm kan du istället fylla skottkärran med jord och dessutom glömma alla mina tips eftersom jorden är rätt medgörlig och du kan tippa av den i skogen när det blir för jobbigt.

Benstyrka med barnen

Barnen är små vandrande vikter, ju större barn desto tyngre vikt. Sätt dem på axlarna och gå eller spring upp för trappor. Garanterad mjölksyra i dina ben och tjut av skratt från barnet.
Sen kan du stå stilla med barnet på axlarna, ta ett stort kliv fram och tryck dig sen tillbaka. Tänk på att hålla buktrycket så att inte barnet trillar av axlarna och du skadar ryggen. Kör växelvis varannat ben till du blir ordentligt trött.
Sätt sen barnet eller kanske barnen i en skottkärra och spring en runda. Barnen kommer att skrika "spring fortare", du kommer få en ordentlig utmaning och dina grannar kommer undra vad du åt till frukost = "vad håller du på med?" Du kan köra två olika viktvarianter. Sitter barnen och tittar framåt blir det mycket tyngre än om de åker baklänges. Detta upptäckte jag efter kilometer av framlängeslöpning....men ack så skönt för underarmarna när jag kom på det :-)

Min underbara systerdotter är uppe och hälsar på. Hon hjälpte oss att bära ved. Även det är en utmaning för ben, armar, mage och rygg. Vi stoppade ner ved i ICA och IKEA kassar och bar upp för trappor och slängde sen in i vedboden. Hon hade en munkjacka på sig med tryck på ryggen från senaste träningslägret "Carro Camp". Hos oss är hon på Fanny Camp; rolig, funktionell och effektiv träning för hela kroppen :-) Även om hon med glimten i ögat pratade om barnarbete...undrar just om hon har någon träningsvärk idag he he he.
Ved är en bra uppfinning eftersom den värmer flera gånger om. Dels ska du hugga ner trädet, sen såga upp i lämpliga bitar, klyva, bära in och stapla i vedboden SEN får du värme när du eldar med det!

Upp och hoppa, ut och kör rolig benträning med dina barn!! Om du inte har barn och grannen vägrar låna ut sina kan du alltid leta upp en stock eller två som du kan slänga upp på axlarna. Det finns alltid ett sätt att utmana sig i sin träning det är bara fantasin som sätter gränserna.

Annorlunda men effektiv styrketräning

Idag har jag bråkat med en stubbe. Vi vill ha en jämn och fin gräsmatta så då ska alla stubbar bort. Först grävde min man ett stort hål runt stubben och tog sönder alla eventuella rötter på vägen ner. När t-shirten var dyblöt av svett lämnade han över stafettpinnen till mig.
Jag började med att ta ett stort spett och körde in det i de murkna delarna längst ner, bände och hoppade, slet och drog. Jag upptäckte att även balansen får sig en omgång när man står längst ut på spettet och småhoppar samtidigt som stubben inte rör sig ur fläcken.
Sen tog jag fram en såg. Då jag antagligen kommer att träffa på grus och småsten tog jag en gammal rostig såg, inte lika vass = större utmaning. Pust, lite väl stor utmaning.
Jag gick till "snickarboa" och hämtade diverse stämjärn he he he.
Hugga, hamra men ingen stubbe som rör sig. Efter en timme tog jag fram en stor såg och sågade av övre delen på stubben.
Min svägerska var här och satt på avbytarbänken. Hon blev inkastad mot slutet för att göra mål....och YES dunk sa det när stubben trillade i marken. Ja, inte hela stubben bara övre delen...men ändå!
Nu överväger jag att såga av ytterligare en liten bit så att stubben hamnar i marknivå. Sen tänker jag ösa ner all jord, stampa med fötterna, borsta av mig jorddammet och konstatera att uppdraget är slutfört.
Sen ska jag räta ut kota för kota, återfå rörligheten i min kropp och njuta av att ett annorlunda men effektivt styrkepass är avklarat :-)

En rysning av välbehag

Tänk dig att du står i Globen tillsammans med tusen andra personer. Ni är alla lika förväntansfulla och har ett gemensamt intresse. Jublet stiger i när några personer tar plats på scenen. Musiken börjar flöda ut ur högtalarna, du ryser av välbehag och det pirrar förväntansfullt i magtrakten. Du känner stämningen i hela kroppen och hjärtat börjar jobba allt fortare i takt med dina rörelser.
Nu har det börjat, passet du längtat efter att få delta på...BodyPump med kändisarna från Nya Zeeland som flugit hit för din skull.
Jag lovar att detta inte är en dag du vill missa. Ta din chans att vinna en plats av träning, lust och välbehag. Maila fyra meningar till mig på fanny.kluft@gmail.com
Jag vill att du beskriver beskriver den känsla du får när du tränar ett av alla pass som Les Mills erbjuder.
Lycka till!

Puerto Banus

Vårt semesterparadis Puerto Banus

Så där ja, nu är lägenhet och lantställe utlånat till vänner. Själv sitter jag på terrassen i Spanien och njuter av att dagen gryr. På morgonen är det så svalt och skönt.
Igår tog jag mig en löptur ner till piren i Puerto Banus. Jag startade löpturen lite "sent" strax efter åtta. Väl ute på piren känns det väldigt tydligt att det var sent när solen gassar och svetten rinner över hela kroppen. Längst ut på piren finns en fyr som jag rundade. Sen passade jag på att fönstershoppa på löpturen tillbaka i hamnen. Glömde helt bort att titta på alla vräkiga lyxbåtar till vänster om mig, just då var det mer intressant att titta på skyltningen av alla märkeskläder. Båtarna lär ligga kvar för beskådning till löpturen imorgonbitti. Turen blev exakt 4,9km och tog mig 30 minuter. Det märks så tydligt i kroppen att det är före frukost och att det är som att springa i en bastu. Det är nästan helt flackt längs med stranden ändå känns löpstegen så tunga. Att springa efter frukost brukar vara svårt för då måste jag stiga upp och väcka tuppen, äta frukost, vänta ett tag och sen ge mig ut. Jag har tänkt mig att tuppen ska få sova på semestern, då kommer jag komma ut så pass sent att det redan är 28 grader och det är näst intill omöjligt att springa i den värmen.
Idag är det styrkedag. Jag minns förra året vi var nere och jag gick runt i affärerna och frågade om det fanns en kettlebell jag kunde köpa. De fattade inte alls vad jag pratade om så jag kom hem med en femkilos hantel istället. Det var den tyngsta hanteln man kunde köpa i singelpaket. Bättre än ingen hantel alls.
Igår när vi var i affären såg jag en liten kettlebell som var rosa!! Det kändes som att det var specialbeställt bara till mig :-) tyvärr vägde den bara fyra kilo så den fick stanna kvar i affären. Fast att den var rosa....
Nu ska jag svinga min hantel, ro, köra bicepscurl, triceps, utfallsteg och avsluta med armhävningar. Armhävningarna blir numera på knäna då jag skadade min axel i höstas och ännu inte riktigt vågar belasta den fullt ut. Men oj vad jag saknar att köra min armhävningar! Igår var det en man nere vid polen som helt plötsligt kommit på att "hoppsan nu är det sommar, badbyxorna är på men vad är det som hänger ut över byxlinningen"?
Detta försökte han i panik att lösa genom att slänga sig ner i gräset, i uppförslutning, och göra ett gäng med armhävningar. Tyvärr körde han en fuskvariant där han gick ner till ca 90 grader i armvecket sen gick han upp till ca 120 grader istället för till 180 som skulle bli hela vägen. Vilken tokstolle!
Men han kanske tänkte som jag med min hantel, bättre än ingenting och det är så sant så sant. I slutet av semestern kanske han kan göra riktiga armhävningar efter att han övat ett par dagar vid polen.
Nu är det dax att avsluta bloggandet och ägna min tid åt min hantel.

Vinn en plats till årets träningsupplevelse!

Träna en hel dag för Les Mills stjärnor från Nya Zeeland: Jackie Mills, Susan Renata, Gandalf Archer, Dan Cohen och Dan McDonough. Den 4:e september 2010 är både Annexet och Hovet, på Ericsson Globe-området i Stockholm bokat för detta event. I år är SUPER SATURDAY fylld av ännu mer lek, glädje, träning, upplevelse, sociala möten och utmaningar.

Vill du vinna en plats till den här otroliga upplevelsen? Allt du behöver göra står till höger i bloggen.

Les Mills erbjuder förkoreograferade pass som sex miljoner människor världen över tränar varje vecka!
Alla programmen är förkoreograferade och byts ut en gång i kvaratlet. Detta gör att deltagarna får nya utmaningar fyra gånger per år samtidigt som de vet vad som kommer att hända under passet. På det sättet vågar man ta i mer eftersom man vet vad som kommer. Man tar chansen att utmana sig själv och pressa sig lite extra. Läs gärna mer på Les Mills hemsida och ta en titt på alla videos och bli inspirerad!

Kroppen har en förmåga att vänja sig vid en viss typ av träning eller belastning så vi behöver variera för att lura kroppen till att fortsätta att prestera och för att träningen fortsatt ska ge resultat. Les Mills löser detta genom att byta ut alla program en gång i kvartalet.

Jag som friskvårdschef på Medley tycker att förkoreograferade pass är guds gåva till folket. Det blir en otrolig kvalitetssäkring då jag vet vad alla instruktörer levererar och jag vet att våra kunder får en bra, säker och effektiv träning. Alla instruktörer går regelbundet på kvartalsutbildning där nya programmet körs igenom och då en workshop hålls kring t ex en muskel, en specifik rörelse eller en viktig del i instruerandet. De blir med andra ord inspirerade och välutbildade inom sitt program. Taggade helt enkelt.

BODYPUMP – Uthållig styrka med skivstång.
BODYCOMBAT – Kampsportsinspirerad konditionsträning.
BODYATTACK – Högintensiv konditionsträning.
BODYSTEP – Konditionsträning på stepbräda.
BODYJAM – Dansinspirerad träning.
BODYBALANCE – Inspirerat från Yoga, Tai Chi och Pilates.
RPM – Konditionsträning på cykel

Läs här vad jag känner inför BODYATTACK  eller min andra drog BODYPUMP

Det roliga med alla programmen är att det faktiskt skulle kunna gå att ge kunderna en resultatgaranti. Resultatet av regelbunden träning kommer som ett brev på posten – jag lovar.