Elda för kråkorna?

Protein är kroppens byggmaterial. Det behövs till bl. a till uppbyggnad av hud, hår naglar, muskler, organ. Påverkar transport av syre, vårt immunförsvar och våra hormoner.
Du hittar det i t ex kött, fisk, fågel, ägg, linser och bönor.
Protein ger lika mycket energi som kolhydrater men eftersom detta är kroppens byggmaterial kan man lugnt säga att det är ett dyrbart bränsle!
När du ligger och sover på natten repareras kroppen så att du kan hoppa ur sängen på morgonen! Tänk om kroppen var en bil och vi lämnar in den till verkstan. Laga bilen men du får inga verktyg (protein) till din hjälp. Hur bra tror du att det går att laga då?
Se till att du kan gå på en bra bränsleblandning av kolhydrater och fett hela dagen – då slipper du använda proteinet som bränsle och elda för kråkorna.

Blåkulla t/r

På väg till blåkulla insåg jag att jag glömt katten som alltid sitter på kvasten. Så då var man hemma igen, hoppas att kärringarna på blåkulla har överseende med att jag inte dyker upp i år....
Glad påsk!
:-)

Kramsnö? Bygg en hinderbana i snön!

Där jag befinner mig finns det bra kramsnö så nu vill jag påminna er att passa på att utnyttja detta tillfälle, snart är det vår! Kan inte låta bli att ta med mitt friskvårdstips från januari. Du vet väl att det ligger ett tips för varje månad på http://www.medley.se/ Det är där jag jobbar när jag inte blggar. Så vad väntar du på? Läs snabbt igenom och kasta dig ut i snön! Men du glöm inte att rösta!
;-)

Uppvärmningen består i att bygga alla stationer till hinderbanan.

Station 1
Ett stort snöklot som du hoppar över.

Station 2
Bygg en port med hjälp av tre stora snöklot. Porten ska vara så pass stor att du kan slänga dig på marken och åla igenom porten.

Station 3
Gör några mindre snöklot och sätt på en lång rad med en halvmeter till en meter mellan varje klot. Spring slalom mellan kloten.

Station 4
Dags att göra ett snöklot till att hoppa över.

Station 5
Gör en port till som du kan åla dig igenom.

Station 6
Rada upp tjugo snöbollar och ge armarna en omgång med långa kraftfulla kast. Kom ihåg att kasta med båda armarna.

Station 7
Släng dig i snön och gör en snöängel, hoppa upp så fort du kan, begrunda din konst och släng dig sen ner igen och gör en till. Upprepa tio gånger.

Station 8
Gör medelsstora snöklot och rada upp på en lång rad, gå på alla fyra över kloten utan att nudda dem. Bara tår och händer få sättas i marken.


Kör så många varv du orkar. Jag lovar att du får en ordentlig genomkörare av kroppens alla muskler, härliga barndomsminnen och en skön träningsvärk dagen efter.
Hinderbanan går utmärkt att göra tillsammans med barnen (men gör ev. något lägre klot att hoppa över).

När du ändå har barnen där tycker jag du ska lägga in ett rent konditionspass mellan varje varv. Detta gör du genom att sätta barnet i en pulka och sen knyta fast pulkan i ett snöre runt din midja. Har du två barn? Gör ett pulkatåg! Spring sen med pulkan/pulkorna på släp efter dig. Garanterad mjölksyra i benen och en utmaning för konditionen! Barnen kommer att tjuta av förtjusning och du kommer att flåsa som aldrig förr.

När ni är klara kan ni ta en skön och välförtjänt bastu. Om ni inte har en bastu kan ni alltid besöka någon av alla våra 27 Medleyanläggningar.

Är det intressant att vinna fribiljetter till en Medleyanläggning? Beskriv upplevelsen av er hinderbana i kommentarer så lottar jag ut två biljetter till någon av er!

Redan på blåkulla!

Jag tog kvasten och åkte tidigt till blåkulla. Sitter nu ute i sommarstugan och njuter av ledighet men funderar lite på om vårkänslorna inte blir lite starkare om bara all snö försvann? Jag såg framför mig att jag skulle stiga upp tidigt, snöra på mig löparskorna och ut och ta en morgontur på bar grusväg, njuta av fågelkvitter och känna hur kroppen sakta men säkert vaknar till liv.
Nu blir det en tur med snömodd och lera...på med platspåsar på fötterna i skorna... jag tror faktiskt att jag väntar på att solen värmer marken och springer på eftermiddagen, då kanske det finns lite mer barmark att springa på.
Appropå sommarstuga, i Stockholm säger man att man åker till landet. Det blir ju jättekonstigt, jag ÄR ju från landet. I min lilla by i småland, Furuby, hade vi en kiosk öppen mellan Kl. 15-16 på lördagar. Gissa om kön var lång! Kiosken var som tur var även öppen när det var fotbollsmatch så alla barnen var väldigt intresserade av fotboll. :-S Å andra sidan var Furubybarnens tänder välkända. Inga hål där inte, själv fick jag mitt första hål när jag var 29 år, höggravid och med en kost som innehöll en obligatorisk kexchoklad per dag....he he he.

Gå naken till jobbet?

Kolhydrater är hjärnans energi. Man kan därför säga att vi ska tanka för att tänka. Vi använder det som energikälla hela dagen och ju mer vi rör på oss desto mer går det åt.


När vi äter trillar kolhydraterna ner i magen, bearbetas och kommer ut i blodet och kallas då blodsocker (glukos). Blodsockret ska sen lagras i våra muskler och i vår lever (glukogen).

Förrådet av kolhydrater kan liknas vid en garderob. Om du plockar ut kläder ur garderoben behöver du fylla på, annars får du gå naken till jobbet (kan ju bli en succé men vågar vi chansa?). Likadant är det med kolhydraterna, ju mer vi rör på oss desto mer kolhydrater går det åt. Vi behöver med andra ord fylla på kolhydraterna med jämna mellanrum.

För att inte behöva fylla på hela tiden vill vi hitta den energi som räcker så länge som möjligt. Därför kan man dela in dem i kolhydrater som ger energi under låååååång tid (ris, pasta, potatis, rotfrukter, gryner) eller de som ger energi kort tid (socker, vetemjöl, snabbpasta, godis, läsk). Poff säger det och så var energin slut.

En annan mer detaljerad beskrivning av kolhydrater är glykemiskt index, men det är ett helt kapitel för sig. Det bästa är att fundera på hur mycket du rör på dig och kombinera ihop en måltid med både kolhydrater, fett och protein. Keep it simple! Ät med jämna mellanrum så att blodsockret inte åker berg- och dalbana. Vi vill ha en jämn och fin blodsocker kurva hela dagen. Hjärnan får energi, du blir pigg och har energi till både jobba, familj och fritid!

Som ni vet är ”hur vi ska äta” ett stort och väldebatterat ämne. Under våren kommer jag berätta mer kring min syn på saken och hoppas att du finner en form som passar dig.

Hur tankar vi våra kroppar?

Vad är det för rödgrön röra vi sätter i oss hela dagarna? Vart ifrån kommer energin och vad är egentligen energi?

Energi är en benämning på det vi äter och benämns ofta i kilokalorier (kcal), det som vi enligt veckotidningarna ska akta oss för. Nu kan vi alltså konstatera att det bara är en benämning på energiinnehållet i den mat vi äter, inte farligare än så.

Vad äter ni nu då? Äter ni frukost? Ni såg på ett tidigare inlägg i bloggen att hoppa över frukosten inte är den mest briljanta idén.
Om vi går vidare under dagen, äter ni mellanmål? Lagad lunch, mellanmål och lagad middag?

Vad är det vi stoppar i oss under en dag?

Tänk er en middagstallrik med potatis, kött, sås och sallad.
Potatis = kolhydrater
Sås = fett
Kött= protein
Sallad = vitaminer och mineraler

Kolhydrater, protein och fett är samlingsnamn på olika sorters energi. Varje gram av varje del innehåller energi, kcal.
1 gram kolhydrater = 4 kcal
1 gram protein = 4 kcal
1 gram fett = 9 kcal
1 gram alkohol = 7 kcal

Jag gillar dock inte idén av att vi ska håla på att räkna kalorier och väga maten. Är det inte bättre att lägga vår tankeverksamhet och tid på nära och kära istället?

När jag kör kostrådgivning brukar jag göra det så enkelt som möjligt. Det första är att få en förståelse för hur allt hänger ihop (på ett enkelt sätt). Sen kan man använda sig av en lite mer utvecklad tallriksmodell från hälsomålet. En annan viktig aspekt är att det inte finns ett facit som funkar på alla. Du är unik och därför behöver du hitta ett sätt som passar dig. Börja i små steg, titta på tallriksmodellerna och se vilken du tror skulle passa dig.

Den blivande polisen som valde friskvård

Jag har så länge jag minns gått fram till alla poliser jag träffat och sagt att jag ska minsann också bli polis när jag blir stor. Jag vinkade till alla polisbilar och lekte tjuv och polis.

Under gymnasiet på Katedralskolan i Växjö hade jag förmånen att gå på kurs, genom SISU, till föreningssjukvårdare. Det var då mitt intresse för kroppen och fysisk aktivitet väcktes.
Efter att ha pluggat idrottsskador i femtio timmar var jag expert på alla möjliga akuta led- och mjukdelsskador. Ont i knäet? Fråga mig så kan jag ställa diagnosen.

Ha ha ha vad är det man kallar detta tillstånd? Nyfrälst och omedvetet inkompetent? Oavsett vilket var kursen en bidragande del till att jag i gymnasiet valde extra idrott och hälsa på schemat. På de lektionerna blev jag bl.a. testledare och skrev sen slutligen ett examensarbete om akuta idrottsskador. En del av min presentation av examensarbetet gick ut på att mina klasskamrater fick linda en Dauerbinda på en påhittad lårkaka eller stukad fotled. Alla som testat detta vet att det gör vääääldigt ont även om man gör det på en frisk kroppsdel. Jag hoppas att det gav lite intryck hos dem ;-)

När det var dags att söka sig vidare till högskola valde jag bort polishögskolan och skickade in min ansökan till GIH, eller Idrottshögskolan som det hette 1996. Jag minns fortfarande telefonsamtalet från min mamma. Jag jobbade som frukostvärdinna på Cardinal hotell i Växjö när telefonen ringde. Mamma gratulerade mig och jag funderade ett tag på om jag hade namnsdag men hann inte fundera länge innan mamma sa att jag kommit in på GIH. Jag ska läsa 120 poäng till Hälsopedagog! Glädjen var ofattbar, tänk att få läsa om sitt största intresse på heltid i tre år?! Kan det bli bättre?

Jag åkte hem, packade min väska och morgonen efter satt jag på bussen på väg mot mitt nya liv som student i Stockholm.

Den energi och inspiration som man får när tillfälle ges att förkovra sig i ett ämne man brinner för är näst intill obeskrivbar. Tiden flyger fram och man slukar bok efter bok omgiven av klasskamrater som brinner för samma sak - kropp och knopp, kost och träning.

Vad säger ni? Det här var nu fjorton år sen, vill ni följa med på min resa fram till idag?

Har du en bil?

Jag brukar vara ute och föreläsa på företag, mässor och konvet. När jag kör min kostföreläsning inleder jag ibland med att fråga publiken om de har en bil. De flesta nickar instämmande och någon räcker upp handen.
En av de som räcker upp handen brukar jag intervjua lite extra. Jag frågar om följande;
- Vad är det för modell på bilen? Volvo (här skulle jag själv antagligen bara svarat blå) .
- Årsmodell? 2006.
- Hur stor motor har den? 2,5 liter (här drar många en lättnads suck över att jag inte valde att intervja dem).
- Hur många hästkrafter? 230 hk.
- Hur långt har den gått? 3000 mil.
- Hur stor tank har den? 50 liter (nu börjar folk skruva på sig och undra om de kommit till fel föreläsning).
- Vad tankar du den med? Bensin, 95 oktan.
- Vad drar den per mil? 0,9liter/mil blandad körning.
- Brukar du serva den? Ja det så klart.
- Reperationer och tvätt? Ja vid behov och gärna lite vax efter tvättning.

Varför tror ni att jag inleder med bilen? Jo, det finns en viss likhet mellan oss själva och bilar.
Hur tänker jag nu då?
- Modell? Vi är alla olika modeller, killar och tjejer.
- Årsmodell? Vi är födda olika år.
- Motor? Va, har vi en motor? Ja, hjärtat är kroppens motor. Vi brukar ange hjärtats kapacitet i liter syre. Även detta är olika beroende på hur mycket vi tränar, om vi är tjej eller kille, hur gamla vi är osv.
- Hästkrafter? Hur mycket muskler vi har. Killar har oftast mer muskler än tjejer (orättvist!).
- Hur många mil? Ja, vi har alla gåt tolika mil och har olika erfarenheter med oss i bagaget. beroende på vad vi gjort (eller inte gjort) har vi olika slitage på våra kroppar.
- Vad tankar vi med? Ja, vad tankar ni era kroppar med? Morötter, kött, bönor, pizza, bananer??? Vad vi tankar våra kroppar med avgör hur långt vi orkar köra med våra kroppar.
- Vad drar vi? Det beror helt på kön, ålder, aktivitetsnivå, rörligt eller stillasittande jobb mm.
- Brukar du serva kroppen? Hur ofta går du på en hälsoundersökning eller liknande? Ofta går vi först när vi blir sjuka. Hur vore det om vi checkar av oss lite då och då för att förebygga och förhindra sjukdom?
- Reperationer och tvätt? Det var just det. Blir vi sjuka och behöver repareras hos doktorn? Vad kan vi göra för att förebygga det? Hur ofta tvättar och fixar du till dig? Vaxar håret...?

Kan det vara som så att många vet mer och tar hand mer om sin bil än vad vi vet och tar hand om våra kroppar?
I min blogg kommer vi gå igen varje bilavsnitt ovan men med fokus på våra egna kroppar. Genom att dra parallell till bilen tror jag att kunskapen blir lättare att ta till sig. Så håll utskik om du vill veta mer om hur vi kan öka literantalt på vår motor (hjärtat), hur vi kan träna våra hästkrafter (muskler) och hur vi ska tanka (äta) för att orka köra långt och länge med våra värdefulla kroppar.

Din kropp är unik - ta väl hand om den!

Hipp hipp hurra!

Idag firar min blogg en vecka :-)
Jag har redan haft massor av besökare så fortsätt nu att titta in då och då. Glöm inte heller att rösta på inläggen så jag vet vad ni vill läsa om.

Om du inspirerar mig med dina besök lovar jag att jag ska göra allt för att inspirera dig!
Tummis! ;-)

Går du på känsla och förnuft?

Genom  att använda sin känsla och sitt sunda förnuft kommer man långt. Ta till exempel alla dessa bantningskurer som snart kommer manglas ut i alla tidningar inför bikinisäsongen. Gå ner 7 kg på två veckor!
Det låter väl lite för bra för att vara sant? Exakt och då är det så viktigt att ha sitt sunda förnuft att lita på. Gå inte på det tidningarna skriver när du känner att detta kan väl ändå inte stämma, kan det verkligen vara så bra?
Klart att du kanske skulle kunna gå ner 7 kilo på två veckor men frågan är vad som händer i kroppen, hur du mår och vad som händer efter de här två veckorna.
Jag tänkte använda mars månad till att dela med mig av min syn och kunskap kring det här. Jag vill att du ska stå rustad inför tidningarnas fokusering på beach 2010 och känna att du kan lita på din känsla och ditt sunda förnuft.

Imorgon kommer Tranan!

När jag var liten fanns det ett tillfälle om året som jag hoppade ur sängen och sprang ut i hallen, kastade mig ner på golvet och började vittja mina skor. Varför då? Jo, för på natten hade tranan smugit sig in och lagt godis i skorna!
Jag vet inte om det bara är runt Furuby i småland som vi har den här traditionen på Marie bebådelsedag? Oavsett så har jag tagit med mig den till Stockholm :-)
Imorgon när mina kollegor på Medleys huvudkontor kommer till jobbet kommer de finna en godispåse på skrivbordet (lite svårt att lägga i skorna då de har dem på sig hela tiden)  med ett meddelande från Tranan;
 "Nu är det vår! Hälsningar tranan"
Första åren som Tranan besökte jobbet var jättekul. Tranan brukar nämligen även besöka mitt skrivbord så det tog en stund innan de listade ut vem som var tranan. Oftast brukar jag köpa lite olika godissorter, måla fågelfötter på kylskåpet och lägga lite fjädrar i köket...vi får se vilken ambitionsnivå det blir imorgon.
Nu finns det en chans att mina kollegor läser det här så då blir det ingen överraskning....men den risken får jag ta för ni kanske vill göra samma sak med era barn eller kollegor imorgon?
En sak är jag säker på, imorgon kommer mina små tjejer hoppa ur sina sängar och rusa ut i hallen för att vittja sina skor :-)

Känner du till kylskåpstittartiden?

Om du laddar med dålig energi under dagen kommer du med största sannolikhet  framåt kvällskvisten känna ett litet sug i magtrakten. Du vet, man reser sig från tv-soffan för att gå ut i köket, öppnar skafferi och kylskåp men hittar inte något särskilt som man är sugen på. Du går tillbaka till soffan...fem minuter senare upptäcker du att du återigen står i köket och öppnar skafferi och kylskåp! Som om något smugit ut och handlat något gott, kommit tillbaka och laddat upp kylen med massor av läckerheter?
Just det, nu börjar kylskåpstittartiden....för visst hittar du till slut något att smaska på? Allt från ost och kex från helgen till ostrullar med honung på. Blodsockret far upp och ner som en berg- och dalbana.
Eller är  det här helt nytt för dig? Är det bara jag som kommit på mig själv i köket?
Såg nyss reklam på tv där budskapet var att om man har en dålig vana på kvällen kan man äta kellog´s K rasberry eller choklad. Hur menar de nu? När blev detta bra energi att fylla våra värdefulla kroppar med? Hur kan de få det till en bra vana? Nej vet ni vad, om ni nu glömt mellanmålen under dagen eller ätit för lite och känner ett sug, börja med att dricka ett stort glas vatten (sötsug kan vara ett tecken på att du druckit för lite). Om du fortfarande är sugen tar du och värmer 0,5dl  frysta hallon, lägger i två matskedar 1% kesella och två matskedar keso. Rör runt, smaka och upptäck att det är supergott! Nästan som glass. Massor av c-vitamin och protein som ger en skön mättnadskänsla och lagom med energi. Mums!

Vill du veta mer om hur du kan ladda med bra energi under dagen? Var då snäll och hjälp mig genom att rösta på rutorna nedan så att jag vet om jag inspirerar dig och väckt din nyfikenhet. :-)

Ibland vill vi ha olika stöd...

I morse hade jag beställt plusgrader men glömde att beställa snöfritt. När jag kom ut på min morgonrunda fick jag automatisk vätskepåfyllning i form av snöflingor på tungan vid varje inandning. Nu kanske ni tror att jag springer med tungan hängande ut ur munnen...det har jag förvisso lust till ibland men just idag snöade det rakt mot mig :-)

När jag sprang kom jag att tänka på vad skönt det är att jag har en så bra sport bh. En sport bh ska vara elastisk i sidled men helt stum i själva skumprörelsen. (Killar ni kan fortsätta läsa ifall ni vill köpa detta i present till någon tjej) Testa på din sport bh genom att ta tag i resårdelskanten och i kanten på urringningen och se om du kan dra "isär" tyget. Det ska knappt gå. Om du kan dra kan du räkna med att bysten rör sig i samma takt som du springer och det kan i längden bli rätt obekvämt (oavsett storlek inbillar jag mig...?).
Nå väl, bifogar en bild på min favorit bh från casall http://www.casall.se/. Jag har haft min i flera år och tränar och tvättar, tränar och tvättar och ändå är den som ny!
Håll till godo :-)

Min träningskompis!

Här är den, min trogna vän som fått mig att älska löpning! Jag har alltid tyckt att det varit dötrist att springa men med den här har jag koll på puls, fart och sträcka. Jag kan ladda upp på nätet och se mina löprundor i skogen i småland, på vägarna i Danderyd eller från semestern i Spanien. Så coolt! http://www.garmin.com/
Om jag ger mig ut en dag och känner att energin börjar tryta lyckas jag pressa mig några hundra meter eller kilometer extra bara för att komma upp till en mil eller ett jämnt kilometertal, så lättlurad är jag!
Ibland stänger av gps-funktionen och sover med klockan. Varför i hela fridens namn då? Jo, då har jag chans att logga min vilopuls! Att sänka vilopulsen är ett av mina mål med träningen. Sist jag kollade låg jag på 37 men det vill jag kolla en gång till innan jag känner att jag kan le extra brett när jag vaknar på morgonen, då har jag nått målet att komma under 40. Tjohoo! :-)

Går jag ner i vikt om jag struntar i att äta frukost?

Nu när våren börjat påminna oss om att den snart är här börjar vi fundera på vart tiden tog vägen och att det snart är det dags för bikini. Någon kanske känner att bikinin skulle sitta snyggare med ett par kilos viktnedgång och tänker att nu struntar jag i frukosten, ett mål mindre om dagen, då går jag ner i vikt?
Svaret är nej! Att strunta i frukosten ger ofta motsatt resultat. När du vaknar på morgonen ligger du lågt i blodsocker efter att kroppen reparerats under natten. Utan frukosten blir du trött, orkeslös och tappar koncentrationsförmåga. Ofta kommer ett sug smygande vilket gör att en och annan kaka kan slinka ner innan lunchen vilket resulterar i viktuppgång på sikt.
Ät en bra frukost och ge din kropp bra förutsättningar att orka träna och vara pigg fram till mellanmålet och lunchen som i sin tur banar väg för resten av dagen och hela våren. :-)

Nu är våren kommen...?

Fåglarna kvittrade, solen bländade mig i ögonen och gruset krasade under fötterna. Våren är kommen och min löprunda var som en dans på rosor. Lugn och skön andhämtning i 6 km. Om jag bara hade haft min bästa kompis Garmin Fore runner 405 hade jag lätt sprungit en mil...men nu gick jag på tiden istället och ska jag springa en mil vill jag gärna logga det :-)
Vaknade i morse och möttes av dis och moln som sakta men säkert blev blåst och snö. Det finns inget dåligt väder...men va skönt att jag har min löprunda avklarad!

En sak vill jag dela med mig, igår när jag skulle ut och springa kände jag efter trettioåtta gånger om jag kanske var lite trött? Kanske skulle soffan kännas bättre? Jag slog bort tankarna och gick som en robot och tog på träningskläderna, slutade fundera på om jag hade ett val och väl ute kom belöningen - hur kan jag inte vilja det här tänkte jag när allt var som en dans på rosor?
Så dagens tips är att inte känna efter så mycket, ta på kläderna och ge dig ut i tio minuter. Väl ute blir det lätt tjugo eller trettio minuter och glädjen av att övervunnit latmasken när duschens strålar sköljer över ansiktet är obetalbar.

Månadens friskvårdstips

Följ mina friskvårdstips på www.medley.se

Bad och motion för alla

Vill du träna och må bra och samtidigt känna dig som hemma? Ja, då ska du gå till en Medleyanläggning. Vi står för bad och motion för alla och jag kan verkligen skriva under på det. www.medley.se