100% träningskonvent

Kolla in vad våra kunder och gyminstruktörer i Stockholms Medleyanläggningar m.fl har chans att delta på!

Zumba med Fernando Brito

Zumba är en enkel träningsform till rolig musik! Zumbas musik är till mestadels latinamerikans och varje låt har en egen koreografi utformad av 4-5 olika danssteg. Alla låtar utgör tillsammans en intervallträning, det vill säga en kombination av snabba och långsamma rytmer.

Functional Moves med Agneta Antonsson
Functional Moves® är funktionell gruppträning som ger dig styrka och kondition. Träningen bygger på enkla och atletiska rörelser och passar alla oavsett träningsstatus och ålder. Passet är upplagt efter hur kroppen är byggd och fungerar, och målet är att stärka och balansera kroppens alla funktioner. Du tränar styrka, kondition, stabilitet, rörlighet och balans.

Afropowerdance med Line Thomson
Släpp loss till heta trumrytmer som lockar fram svettdroppar och skratt. Alla kan dansa = passar alla!

Ruffie med Musse Hasselvall och Usama Aziz
Ruffie bygger på par- och situationsövningar. Övningar som länge har använts inom kampsport. Övningarna bygger på att man samarbetar och använder sin partner som träningsredskap. Kampövningarna består av tydliga moment och uppgifter. I Ruffie finns det även ett individuellt moment bestående av rena fysiska övningar för att garantera att man får sig en riktig genomkörare och tar ut sig till max.

Olympisk styrka med Jari Ketola
Olympisk styrka är elitinriktad träning som även kan anpassas till motionärer. Här tränar du flera fysiska kvaliteter som statisk och dynamisk styrka, rörlighet, koordination och balans. Det är en tidseffektiv träning med fokus på funktionell styrka.

BODYCOMBAT med Anett Gharbi
BODYCOMBAT® är den ultimata kampsportsklassen. Motiverande musik med en kombination av olika självförsvars-discipliner som till exempel karate, Kung-Fu och thaiboxning.

BODYPUMP med Anett Gharbi
BODYPUMP® är garanterat effektiv och svettig styrketräning med skivstång till kraftfull och motiverande musik.

MoJo Yoga med Christine Myrberg
MOJO Yoga är ett 60-minunters förkoreograferat yogakoncept som uppdateras 3 gånger per år. Passet är en kommersiell form av yoga som tilltalar en bred kundgrupp. Alla begrepp och uttryck är på svenska och en MOJO Yogaklass är både effektiv, fysisk och lättillgänglig.

Workshops:

Funktionell träning med Katarina Woxnerud och Jose Nunez
Testa hur du kan utmana dig själv. Glöm den traditionella ”likanatomin” som grundar sig på muskelfunktioner hos döda kroppar. Vid träning arbetar vi med levande kroppar – ofta i andra positioner än liggande. Fyll dig med nya tankar och inspiration i denna workshop med Katarina och Jose.

TRX och Flowin med Concept
TRX Suspensional Training, här använder man den egna kroppstyngden och gravitation för att framkalla styrka, balans, flexibilitet och stabilitet. Perfekt som gruppträning men även som hemträning. Flowin är funktionell styrketräning där du tränar balans, stabilitet och styrketräning på en glid och friktionsmatta med bara din kropp och friktion som motstånd.

Föreläsningar:

Mental träning med Lotta Wallin
Kom och lyssna på en intressant föreläsning om sambandet mellan olika personlighet mentala färdigheter och idrottsprestation, t ex på vilket sätt personrelaterade beteendemönster och situationsspecifika reaktionsmönster interagerar med prestationen. Lotta Wallin är grundutbildad kognitiv beteende terapeut (Steg-1), beteendevetare och mental tränare. Lotta har en gedigen utbildning inom bl. a positiv psykologi, pedagogik, fysiologi, samtalsmetodik,kognitiv neurovetenskap samt mental träning. Lotta har gjort flera studier om hur våra tankar påverkar oss, både inom prestation och hälsa. Hon har också över sjutton års erfarenhet av friskvårdsbranschen, från Sverige, Hongkong och USA.

Träningsberoende med Magnus Lindwall
Magnus Lindwall är doktor i psykologi och forskare vid Psykologiska Institutionen, Göteborgs Universitet. Magnus forskningsområde är framförallt relationen mellan fysisk aktivitet/motion/träning och mental hälsa och hans avhandling handlar om effekter av motion och träning, på självuppfattning inriktat mot kroppen. Under seminariet kommer Magnus att belysa kopplingen mellan träning, självkänsla och träningsberoende.

Kosttillskott – behövs det? Med Susanne Gustafsson
Behövs kosttillskott när man tränar? Under seminariet kommer Susanne att belysa den senaste forskningen kring mat och kosttillskott. Susanne är legitimerad dietist med kompletterande kurser i fysiologi, beteendeförändring, preventiv medicin och ätstörningar; från fetma till anorexi.

Månadens friskvårdtips

Jag står i simhallen och ser en barnfamilj styra sina steg mot poolen. Barnen småspringer och jag hör mamman säga åt dem att gå istället så att de inte halkar. Barnen är helt uppslukade av vad som komma skall och hör inte ett ord av vad mamman säger. Mot vattnet! De grabbar tag i ett par flytleksaker och kastar sig orädda ner i vattnet. Vattnet stänker åt alla håll och några droppar landar på mig. Jag torkar av vattnet samtidigt som jag i aktar den glädje som bokstavligen lyser om barnen. Jag ser hur både mamman och pappan, med skräckblandad förtjusning, får en hink vatten över sig. Minen hos föräldrarna är obetalbar och får barnen att tjuta av skratt.


Jag funderar ett tag på hur jag kan bidra till familjens upplevelse. I ögonvrån ser jag vattenslangen vi har för att spola rent bassängområdet med och får en idé. Jag går bort till slangen och vecklar ut den, vrider om kranen och riktar den mot barnen i poolen. En lång kraftig vattenstråle skjuter iväg upp i luften och träffar vattenytan bredvid dem. Stora leenden spricker upp och barnen kastar sig genast mot strålen. Ett vattenfall! Ett monsunregn! Mera, mera! Barnen hoppar upp och ner i poolen, tjuter av skratt och kastar sig efter vattenstrålen som slår ner i ett orgelbundet mönster mot ytan. Jag tycker mig se föräldrarna dra sig en lättnads suck när de inser att risken för att få en hink vatten över sig är över, i alla fall för ett tag.

Jag kommer på mig själv att känna en otrolig glädje och stolthet. Jag blir glad av den lekfullhet jag beskådar samtidigt som jag känner mig stolt över att detta är min arbetsplats. Att jag är med och bidrar till en känsla som genomsyras av skratt, bus och glädje.

Hur känner du när du och din familj kommer till oss? På vilket sätt tycker du att vi bidrar till känslan som ni känner? Kom till oss på höstlovet och låt oss tillsammans skapa en känsla av glädje och lekfullhet. Vi är beredda, är du?

Fler av Medleys friskvårdtips hittar du här.

Att leva i nuet

Hur ofta lever ni i nuet? Att ni är medvetna och lever här och nu? Är du medveten om din andning? Är den jämn, lugn och djup?
Det här är några av många kloka frågor jag fått fundera på den här veckan. Vi har haft kompetensutveckling av alla våra platschefer i Sverige och har den här gången bjudit in Anna Ferneman från Betania. Anna pratade om hälsosoinriktat ledarskap. En självklarhet kan man tycka, särskilt i en bransch som vår, men ack så bra att bli påmind om.
Jag har själv tagit in all information, känt mig träffad på många områden och insett att det här kan man aldrig höra för ofta. De flesta som var där håller med mig och den som inte gör det tror jag känner sig träffad. Träffad av insikten att det är så här vi ska leda våra medarbetare och oss själva och känt sig överrumplad över insikten att man "gjort fel" under alla år. Frågan är då hur stark man är som ledare och i sig själv. Hur väljer man att ta itu med sin nya insikt? Genom att sakta men säkert påbörja ett förändringsarbete eller genom att sparka bak ut, skaka av sig den obehagliga vetskapen om att man är ute och cyklar och inte har modet och självförtroendet att göra en förändring? Istället välja att tycka att det är trams och flum?
Ja, många känner nog sig frestade att välja det sista, det är enklast och kräver ingen förändring hos en själv. Men i vår bransch....kan man verkligen tillåta sig själv till de tankarna? Är man verkligen rätt person på rätt plats? Har vi inte en skyldighet som ledare att ta in, begrunda och förändra? Att leda våra medarbetare och oss själva på ett hälsoinriktat sätt? Att bibehålla och utveckla hälsan, personalen, sig själv och organistationen?
Jag vet vad jag kommer att göra och jag har redan börjat. Jag tänker tänka lite oftare på att leva i nuet och vara medveten om min andning. Jag ska krydda min hjärna med positiva tankar och se alla möjligheter även då någon annan bara ser hinder. Jag ska fortsätta ge feedback och coacha mina medarbetare så att de fortsätter att växa i sin roll och i vår organisation.Jag ska fortsätta att leda mig själv och andra på ett hälsoinriktat sätt.
Jag ska fortsätta att kämpa för det jag tror på och urholka stenen genom att ständigt falla.

Tiden rusar

Ännu en helg har rusat förbi. De är otroligt vad tiden går fort! Men det gör den när man har roligt och det är exakt det jag har haft.
Vi har varit nere i Växjö hos mina föräldrar. De bor två meter från ett motionsspår som ringlar sig genom en fantastisk skog. Den fick ett helt nytt, öppet utseende efter att Gudrun kom och hälsade på för ett par år sen. men ack så vackert. Det är nästan straffbart att inte ta sig en löptur när man är där över en helg. Jag sprang längs med den slingrande lilla asfaltsvägen förbi ridskolan bort bort alla morgonpigga golfare. Konstaterade att det borde vara varmast att springa än att dra runt på golfklubbor. Solen steg sakta upp mot skyn, kylan bet i fingrarna och det enda ljud som hördes var klubbornas träff på golfbollarna. Jag sprang upp en bit i samhället och svängde sen av ner i skogen. Underbara natur! Mjukt och skönt underlag som mumma för benen.
På lördagen umgicks jag med min underbara syster och sen bar det av mot Olofström för att fira min mans kusin. Det är inte var dag jag träffar den sidan av släkten så det var väldigt roligt att få tillfälle till detta. Det var en samling av underbara och härliga människor!
På söndagen bar det av mot Växjö igen och då var det dags att träffa min kusin som också fyllt år. Honom träffar vi lite oftare men inte fullt så ofta som jag skulle vilja.
Jag har alltid umgåtts mycket med mina kusiner och alltid sett upp till dem. När jag var liten var tio år en jättestor skillnad och jag minns hur jag beundrade dessa stora busiga killar. Idag är tio år ingenting, nu känns vi som jämngamla, vi har barn i samma åldrar men min beundran kvarstår. Släkten är bäst ingen protest. Jag älskar att vara med min kusin och hans familj. Underbara personer som är så genuint snälla och ger så mycket glädje och energi. Jag njuter varje minut av sällskapet och jag ser glädjen i barnens ögon när de får leka och busa med varandra. Precis som jag själv för många år sen. Min kära moster med man var oxå där och de är lika underbara de. En samling av morföräldrar, farföräldrar, kusiner och sysslingar - alla njuter av god mat och av varandras sällskap. Stor familjesammankomst som jag älskar!
Nu har jag energi så det räcker ett tag och jag hoppas att jag snart har möjlighet att åka tillbaka och fylla på den igen.

Det händer inte mig...?

...eller hur tänker ni där ute?
Jag har en tävling på min blogg om vatten men ingen verkar intresserad av en t-shirt nu för tiden. Nej, det så klart, om jag vill ha en t-shirt köper jag en och som dessutom passar.

Men är det verkligen t-shirten det handlar om? Eller är det att vi alla måste ta ansvar? Är vatten så självklart för dig och att bristen av den för någon annan känns så overklig att du inte bryr dig? Om vi inte har det dåliga inpå oss, är det verkligen sant då?

Eller är det bara så att du helt enkelt har detta som en hjärtefråga men rakt upp och ner inte tror att du kommer att vinna? Eftersom du vet att du inte kommer att vinna, för det gör du aldrig, är det ingen mening att ens försöka? Det var bättre för eller?

Jag hoppas att detta är en fråga som engagerar dig och att du har en gnista av hopp inom dig. Ett hopp om att vi som medmänniskor kan göra skillnad, att vi kan vara med och påverka. Att vår åsikt räknas. Även om det så bara är en droppe i det stora hela är det en droppe mer än vad många andra har.

Så handen på hjärtat, vad betyder vatten för dig?