Kissa silver inte guld!

Medley i samarbete med WaterAid

Våra kroppar består till stor del av vatten. Vi andas, svettas och kissar ut vatten = vi behöver fylla på! Ju mer vi svettas desto mer vatten behöver vi fylla på med. Vattnet hjälper oss b la. att reglera temperaturen i kroppen (genom att vi svettas), transporterar näring och slaggprdukter, gör att blodet rinner lätt och reglerar saltbalansen i kroppen.
Om vi dricker dåligt kan vi bli lättirriterade, vi tappar koncentratiosförmågan och vår prestationsförmåga sänks.

Visste du att sötsug kan vara ett tecken på vätskebrist? Tänk på det nästa gång du smyger runt i skafferiet, det kanske är ett glas vatten din kropp behöver?

En bra måsstock på om vi druckit tillräckligt är att titta på färgen på kisset. Om det är mörkgult har du druckit för dåligt. Kissa silver inte guld!

Som ni vet jobbar jag på Medley (många tror att jag bloggar för jobbet men de känner sig inte redo för en blogg så mitt bloggande om jobbet är helt enkelt bara en naturlig del av min vardag - vi spenderar ju minst åtta timmar om dagen på jobbet och jag har dessutom förmånen att arbeta med mitt största intresse - hälsa och träning!). Eftersom jag älskar mitt jobb bjuder jag på den extrareklamen som dyker upp då och då :-)

I december 2009 inledde Medley ett långsiktigt samarbete med biståndsorganisationen WaterAid, som jobbar för en värld där var och en har tillgång till rent vatten och sanitet.
Tillsammans kommer vi att bidra till biståndsprojektet Ringar på vattnet i Mali som kommer att ge tusentals fattiga landsbygdsbor i södra Mali tillgång till rent vatten och sanitet.
Medley och WaterAid har vattnet som gemensam nämnare. För oss i Sverige är rent vatten i dricksglaset liksom i bassängen en självklarhet. I Afrika är rent vatten en lyxartikel.

– Våra kunder tränar, duschar, simmar och har kul i rent och fint vatten - tillgången till detta vatten kan tyckas självklar. Så är det inte överallt. Vi känner ett starkt engagemang för WaterAids arbete att förse människor i andra delar av världen med rent vatten. Därför är vi stolta över att vara det första företaget som samarbetar med WaterAid Sverige, säger Medleys VD Mattias Jonsson.

Medley bidrar till projektet Ringar på vattnet i Mali som syftar till att:

• Under 2010 nå ut till ytterligare 10 000 personer med rent vatten genom att bygga 20 nya brunnar och reparera 40 brunnar som redan är på plats.
• Under 2010 nå ut till ytterligare 20 000 personer med sanitet genom att uppföra 275 latriner.
• Genom dokumentation och forskning satsa på utbildning och opinionsbildning i Mali för att påverka beslutsfattare i vatten- och sanitetsfrågor.

WaterAid Sverige kontrolleras av Svensk Insamlingskontroll, SFI och har tilldelats 90-konto. WaterAid är även medlemmar i Frivilligorganisationernas Insamlingsråd, FRII. Hela WaterAids styrelse jobbar ideellt, utan arvode.

Vatten kan kännas som en självklarhet på träningen...det här får en att fundera lite....eller hur?

Ps. Bellman gick som jag planerat. Inget skogsbesök och 26 min. Nästa år ska jag springa på 23.... :-)

Bellman - här kommer jag!

Då var det dags. Idag ska jag springa Bellmanstafetten. Jag har tränat massor i sommar, varvat löpning med styrka. Kom dock på lite sent att jag behöver pressa mig lite för att bli snabbare. Ajöss med fågelsång och naturupplevelse, välkommen in i flås- och blåsbubblan.
Jag har väl sprugitt "Fannysnabbt" fem gånger så jag har inga höga förväntningar ikväll (fast det är inte helt sant, jag har alltid höga förväntningar på allt jag gör även om jag inerts inne vet att det är omöjligt).

Först siktade jag på att springa på 27 1/2 minut men efter att ha sprungit 4 km på 21 minuter tänker jag sätta 26 minuter som min nya målsättning (fast min hjärna vill springa under 25 min).
Jag försöker dock intala mig att 5 km utan att behöva sätta mig bakom en buske är en vinst i sig. Handen på hjärtat, det kan bli fiasko ikväll. Tänk om problemen kommer tillbaka och jag får gå myrsteg in i mål. Jösses va poppis man kommer att bli då.
Nej vet ni vad, jag tror verkligen på mina nya fiberkorn och jag vet att jag sprungit flera gånger utan att få problem så varför idag?
Jag hittade till sist säkerhetsnålar på barnens reflexer (snålt att man måste leta upp det själv) och kom i säng runt tio igår. Satte klockan på 4.45 för att hinna till jobbet i tid (håller ju på med förberedelserna till vår kick off). Vaknade av att jag hade en dotter brevid mig och insåg att klockan var 4.20....inte kan man somna om då?
Eftersom jag är livrädd att barnen ska vakna när jag stiger upp tidigt vågade jag inte chansa på att klockan skulle ringa. Så upp och hoppa sockerloppa!
Nu är jag här, på kontoret, laddar med ägg och havregryn. Redo att sätta tänderna i dagens arbete och ladda inför kvällen.
Första kilometern tänkte jag springa på ca 5.45 sen andra och tredje på 5.15 fjärde på 5 och sista på 4.45 det blir 26 minuter. Om det känns bra kortar jag ett par sekunder till (så hjärnan får som den vill). Men jag har inte räknat in att jag ska springa slalom bland alla andra löpare så vi får väl se.
Oavsett så har det varit kul att haft ett mål med träningen och kommer jag i mål på 30 min utan buskbesök kommer i alla fall en liten del av mig att vara nöjd :-)

Undrar vem som får åka till Globen....

Så där ja, då var tävlingen avslutad. Nu återstår att plocka ut tre finalister. Sen kommer jag tillsammans med en representant från Les mills att välja ut vem som får den stora äran att åka till Globen och bli inspirerad av världens elit inom Lesmillskoncepten.


Håll utkik....är det du som är vinnaren?
 

Idag fredag = sista chansen för GRATIS träning!

Det ska bli väldigt spännande att se vilka som kastar sig på tävlingen med en iver att vinna. Det vore väldigt roligt att se hur många som väljer att ge upp utan att ens försöka. "Jag vinner ju ändå aldrig". Nej det så klart, om man inte är med och tävlar blir det ju svårt att vinna....men om du tar chansen och är med kanske det är just din tur nu?
Ja, det klart att tävlingen är förknippad med en prestation, varför skulle det inte vara det? Tänk va livet vore enkelt (men trist) om allt gick ut på att trycka på en knapp och invänta resultatet. Nej vet du vad. Sätt dig ner, slut dina ögon och tänk dig ett BodyPumppass.

Du står i grundposition med mjuka knän, spänd mage och en lätt anspänning i dina axlar som du håller i en stolt hållning. Musiken börjar flöda ut ur högtalarna och du rör dig sakta ner i en marklyft. Du känner hur dina muskler i ben och rygg bromsar rörelsen ner, du vänder och känner hur musklerna nästan puttar upp dig igen i startposition. Pulsen ökar, värmen stiger och passet är igång.Vad är det du känner just nu? Är det en rysning av välbehag som sprider sig längs med ryggraden? Vad känner du när ditt bröst höjer sig i takt med din andhämtning? Vad tänker du när du ser alla i rummet röra sig i samma takt till musiken?

Öppna nu ögonen och öppna upp ett nytt mail. Skriv in fanny.kluft@gmail.com och skriv sen ner dina tankar och din känsla.

Dina ord, din handling och dina tankar kan göra dig till en vinnare. Tar du chansen?

Simuleringssemester

Tycker att du haft för lite semester? Här kommer några tips hur du kan förvandla ditt eget hem till ett strålande semesterparadis!

Flygsemester
Packa 20 kg sten i den otympligaste resväska du kan hitta och bär sedan runt på den i 2 timmar inne i lägenheten. Sätt dig i en barnstol, bind fast armarna från armbågarna i armstöden och be den tjockaste människa du känner tackla dig medan du försöker äta lunch ur en lite papplåda med plastbestick.
Be tjockisen supa sig full, välta ett glas rödvin i ditt knä, spy i en papperspåse och sedan somna medan han lutar sig över dig.

Utlandssemester
Köp ett 10-klippkort på närmsta solarium och använd alla 10 på raken. Gå hem och vrid upp alla element på max och blanda sedan en kvarting med Ricinolja och angostura och häll upp i höga glas med isbitar och ett paraply.
Gör sköna discomoves och låtsas att toaletten är en bar i Marbella. Nästa morgon, gå ut barfota och trampa i glas och sitt sedan inne resten av veckan med foten i vädret.

Alpsemester
Klä på dig långkalsonger, överdragsbyxor, rånarluva och hjälm. Ta sedan på dig pjäxor och skidor och gå omkring hemma med allt på. Försök sedan att tränga dig in i garderoben, vända där inne och gå ut igen. Bränn tungan på en mugg med för varm choklad och häll ut resten över byxorna.
Häll en hink isbitar i trappan och försök att bära skidorna och stavarna på axeln till nedre våningen. Väl nere sätter du dig i huksittande mot väggen och dricker sprit på fastande mage. På sjukhuset skriver du vykort till nära och kära om hur underbart och stärkande det är i fjällen.

Golfsemester
Ta på dig din finaste lammullströja, fyll en skottkärran med paraplyer och ge dig ut på en långpromenad i området. När du hittar träd och buskar så kryp dig in bland dem och svinga vilt med några paraplyer. Riv sönder en hundring varje gång du svingar. Invänta regnet och gå sedan minst en timme till.
Bege dig sedan till närmsta pizzeria med utskänkningstillstånd och sup dig full medan du berättar om din runda för någon som inte vågar säga åt dig att hålla käften.

Fiskesemester
Sätt klockan på tre och snubbla ut till närmaste vattenpöl. På vägen sticker du händerna på någon taggig buske som du passerar. Rulla dig i pölen och avsluta med att hälla en burk sillspad över huvudet.
Återvänd hem blöt, stinkande, sårig, trött och hungrig och ljug ihop något om baddaren som precis slet sig och hur vackert det är att vara ute tidigt på morgonen.

Stugsemester
Stanna hemma, stäng av elen och varmvattnet. Ät rå korv och konserver direkt ur burk. Blanda klipulver och myggolja och smörj in dig med blandningen medan du sitter på toaletten och läser en Hemmets Journal från 1971 om och om igen.

Simuleringssemester ger precis samma resultat som vilken traditionell semester som helst:
Du är riktigt glad över att komma tillbaka till jobbet igen... :-)

Jag hatar löpning, eller?

Snart är det dags för Bellmanstafetten. Jag sprang runt sjöarna i Solna i fredags och det var så jobbigt! Jag hade i och för sig laddat dåligt med energi (två ägg och ett päron till frukost och ett äpple till mellis) och solen sken från klarblå himmel...men ändå....
Jag hade ställt in mig på att springa 5.30 första och andra kilometern och sen skulle jag öka takten och springa 5 minuter per kilometer de resterande tre. Men det var omöjligt. Det var så varmt, kvavt och min hjärna upprepade hela tiden "sluta spring, sluta spring". Just då tänkte jag att jag ska sluta springa, jag hatar att springa! Varför håller jag på att plåga mig med det här? Jag gillar styrkemoment inte transport av muskelmassa i fem kilometer. När jag var klar 27 1/2 minut senare kändes det trots allt riktigt bra (nu var det ju över). Det var ju rätt skoj att springa trots allt. Men jag fattar inte hur jag ska få benen att springa fortare.
Att bli snabbare och bättre är inte en skön resa, det vet jag. När det är som mest jobbigt, när vi utmanar oss själva det är då resultaten kommer.
Men det var fjärde gången som jag sprang utan att få akut behov av besök i skogen (!), det är den största vinsten. Äntligen verkar det som att jag kan springa utan problem på vägen. Jag har börjat ta extra kostfibrer på morgonen och det verkar verkligen fungera, peppar, peppar.

Jag ska fundera på om jag vill hålla på att bli snabbare i löpningen eller om jag ska hålla mig till det jag verkar vara byggd för - styrketräning. Jag har precis börjat min träning till att bli snabbare, förut sprang jag mest för naturupplevelsens skull och möjligheten att rensa hjärnan. Då brydde jag mig inte att tempot låg på sex minuter per kilometer. Nu stör det mig att jag inte orkar ligga på fem minuter istället MEN det tar tid att bli bättre och jag är i vanlig ordning otålig. Jag tror att fyra snabba löprundor räcker för att göra mig en minut snabbare per kilometer. Nej, jag får nog nypa mig i armen så att jag vaknar, koncentrera mig på att jag vunnit kampen mot skogen och sikta in mig på att springa fem kilometer under 25 minuter först om ett par månader. Försöka att vara lite realistisk för en sekund :-)

Barnen är vår framtid

Idag bjuder jag er på månadens friskvårdstips på Medley

Tiden går fort, det var inte länge sen man själv var barn; åtminstone känns det så. Förr hade vi mycket spontanidrott och lek ute som höll barn i rörelse. Idag hårdnar konkurrensen av barnens tid med allt från bio till dataspel. Det som fortfarande är det samma är att barn behöver rörelse för att må bra.


Det finns mängder av studier som visar att barnens koncentrationsförmåga ökar om de är aktiva. Vad ska vi vuxna göra åt detta? Jo, vi ska erbjuda ett smörgåsbord av roliga aktiviteter som barnen får prova på. Förhoppningsvis finner barnen en aktivitet som är rolig och som kan bli en vana. Barn fungerar ju precis som vi vuxna, vi behöver få goda vanor och vanan underlättas om vi samtidigt har kul.

Det är inte svårt att få barn att röra på sig - de har ju ett naturligt ”spring i benen” som gör att de från början har svårt att sitta still.

Rörelser ger positiva effekter på konditionen, det gör att barnen sover bättre, att de får jämnare humör, att de bygger upp ett starkt skelett och minskar risken för diabetes.

Låt hösten 2010 bli barnens höst tillsammans med oss.
Bliss
Easyline
- junior
- familj
Funkykidz & FunkyBoyz
Simskola
Waterbubbles
Äventyrsbad

Aptiten ökar när vi rör på oss, så även barnens. Barnen får större aptit och aktiva barn får lättare att balansera energi in och energi ut dvs. hur mycket mat de äter och hur mycket energi som de gör av med. Om vi vuxna serverar bra måltider bidrar aptiten med att barnen lättare får i sig näringsrik mat.

Medley har tagit sitt ansvar i frågan om kost till barn. Vi har ett eget cafékoncept som heter Kafé Medley. Utbudet består av hälsosamma produkter - läsk och godis är borttaget. Det ska finnas nyttiga alternativ med bra näringsvärden och mindre mängd tillsatser. Istället för godis erbjuds bl.a. nötter, russin, frukt, juice och smoothies. Smaka gärna våra goda fullkornspannkakor eller wienerkorven med 73% kött som serveras med ett grövre och hälsosammare bröd.

Kom till oss och var aktiv med ditt barn och visa dem vägen till en bestående aktiv livsstil.

Semestern slut...

Jag vaknar av att regnet smattrar på rutan och hälsar mig välkommen till en ny dag, ny vecka och bye bye till semestern. Med detta välkomnande hoppar jag upp ur sängen och tackar mig själv för at jag inte planerat någon morgonträning.
Det är med skräckblandad förtjusning man går tillbaka till jobbet igen. Jag har varit ledig sen midsommar och jag minns att jag tänkte att jag har oceaner av ledig tid framför mig och nu sitter jag här...säg det som varar :-)
Det är så skönt att vara ledig och ta dagen som den kommer, umgås med vänner och träna när lusten faller in. På samma gång är det rätt skönt att vara tillbaka till vardagen med sitt veckoschema som möjliggör en kombination av jobb, träning och socialt liv.
Idag ska jag hugga tag i lite olika detaljer på jobbet. Dels ska jag följa upp hur vår Funkykidz-satsning går, läsa och svara på de hundra mail som jag har kvar (har rensat lite efter hand på semestern vilket känns väldigt skönt idag), checka statusen på vår årliga kick off som kommer om ett par veckor, lägga en arbetsplan för slutförandet av förberedelserna till vår gymutbildning jag håller i september, finputsa på vårt nya Easy Line koncept som jag tillsammans med några av våra duktiga friskvårdsansvariga har tagit fram, lägga planen för resten av veckan med planering av instruktörsmöte, resa till Skåne mm. Jag tror med andra ord att det kommer att bli rätt lätt att falla in i vardagen igen och på fredag kommer jag undra om det var ett år sen jag var ledig sist...

DN-galan nästa!

Imorgon ska jag på DN-galan!! Det ska bli väldigt inspirerande att få se alla tokvältränade kroppar som gör fantastiska prestationer. Men framför allt ska jag dit med ett toppengäng, Svensk Fitness som säljer Technomaskiner. Jag vet inte exakt vilka som ska dit men vid liknande träffar förut har det alltid varit ett kanongäng med många härliga och intressanta människor. Vi jobbar alla med gym i någon form och brinner för träning och folkhälsa :-)

Tänk va bra de har det, friidrottarna som får träna på heltid. Tänk att ha träning som sitt jobb! Jag har det i en annan form genom att jag arbetar för att få fler att träna men det handlar mest om att sitta på min rumpa och arbeta vid skrivbordet. Effektivisera, planera och följa upp. Vässa och finslipa arbetet ute på våra anläggningar så att våra medarbetare får ett så meningsfullt jobb som möjligt och våra kunder får en produkt av hög kvalitet. Ibland hinner jag ut och köra en föreläsning eller pass och jag blir alltid lika hög av känslan att få presentera. Jag lämnar dock med varm hand över det kontinuerliga presenterandet av pass till Medleys 300 instruktörer.

Gruppträningen på Medley får högst betyg av kunderna i vår kundenkät!! Mitt friskvårdsgäng ute på anläggningarna är alla eldsjälar ut i fingerspetsarna. Otrolig kompetenta och med en vilja att alltid göra allt lite bättre. Jag måste säga att jag har säkert världens bästa kollegor ute på våra 27 anläggningar i Sverige. Det är dem som ger mig energi och för friskvårdsarbetet framåt.

 Vi jobbar alla med träning fast istället för att ta guld på DN-galan levererar vi guld på våra pass till alla härliga kunder. Kunderna har sagt sitt, både genom att rösta med fötterna (bra statistik på passen) och i kundenkäten. Medleys medarbetare är värda sin vikt i guld.