Morgonträning med kettlebells

Nu var morgonpasset avklarat. Så här tidigt kör jag oftast ett snabbare men effektivare pass. Idag blev det med min andra kärlek - kettlebell (min första kärlek hitar du här).

Ett bra träningsprogram avklarat på 25 min kan e ut så här;
1. Börja med svingen för att värma upp kroppen lite.
2. Forstätt med knäböj och enarms frivändning.
3. Kör stillastående utfall med vikten i motsatt hand.
Upprepa 1-3  tre gånger (antalet repetitioner på varje kör du tills du blir trött).

4. Kör rodd med en arm i taget. Köksstolen är perfekt att hålla i.
5. Drag upp till hakan ger skön känsla i axlarna.
6. Utfallsteg med kettlebell i motsatt hand som du använder till att göra en bicepscurl med på uppvägen. Dvs kliv ut ett steg, skjut ifrån och curla upp armen med vikten, kliv ut igen och låt armen bromsas ner för att göra en ny curl på tillbakavägen.
Kör 4-6 tre gånger.

7. Baksida armar. Ta din kettebel i båda händerna ovanför huvudet. Böj armarna så vikten kommer bakom din nacke och sträck sen på armarna.
8. Armhävningar på tå eller fötter (kom nu ihåg att du jämför med dig själv och ingen annan. Om du kör mest på knä gör du så många du kan. Om ett par veckor testar du att göra en eller två på fötter - då har du kanske ökat med 100-200% eller hur?!). Jag kan tyvärr inte köra armhävningar ännu pga en skada i min axel. Men jag kan säga att man blir bra på det man tränar. Förra sommaren roade jag mig med att fokusera mycket på armhävningar och mitt rekord blev till sist 50 armhävningar på raken (så klart på tårna) :-) Det var en rolig utmaning för mig i alla fall.
9. Mage - omvänd sit up. Sitt med vikten mot bröstet och gå sakta bakåt. Vänd rörelsen när du känner att du tappar buktrycket.
10. Gamla vanliga hederliga crunches, raka och sneda.
Kör 7-10 tre gånger.

Kör alltid första omgången av tre i lite lugnare tempo för att väck och förbereda kroppen på vad som komma skall. Kör alla övningar i ett sträck så att du får upp pulsen. Omgång två och tre kör du till du stupar (nästan i alla fall).
Tänk på att genom alla övningar ha lätt böjda knän och en anspänd mage.
Jag kommer försöka hitta bilder på alla övningarna och läga in dem en och en med fokus på vilka muskler du kommer åt och varför den rörelsen är bra i vardagen. Hur låter det? Rösta nedan.

Min kettlebell på 8kg kommer från Eleiko. Concept säljer kettlebells på deras hemsida för privatpersoner. Kom ihåg att nämna att du fått tipset här så kanske de kan ge dig en liten rabatt? :-D