Hur testar jag min kondition?

Det finns olika sätt att testa konditionen. Alla tester går ut på att mäta din puls vid en viss belastning. Det mest tillförlitliga är att gå till ett testcenter och analysera den luft du andas ut. Det fick vi göra på idrottshögskolan under min utbildning till Hälsopedagog. Detta tycker jag, för en motionär, är som att gå över ån efter vatten, onödigt krångligt.

Om din träningsanläggning erbjuder konditionstester kan det t ex vara Åstrandstestet på en cykel. Då cyklar du under 6 minuter på en given belastning som får din puls att stiga över 120 slag/minut. Utifrån din ålder, puls och belastning kan man gå in i tabeller och läsa av hur mycket syrerikt blod ditt hjärta pumpar runt per minut. Sen får du ditt konditionstal genom att fördela litern med din kroppsvikt. http://kluftan.blogspot.com/2010/04/hur-far-jag-battre-kondition.html

Eller för att göra en enkel sammanfattning kan man säga att om pulsen blir hög på en låg belastning har hjärtat en låg kapacitet (sämre kondition), medan om en person får låg puls på en hög belastning har en bra kapacitet (bra kondition).

De kanske gör det ännu enklare, något du t o m kan göra hemma m hjälp av en ölback eller liknande, ett step test på en stepbräda. Det här är ett sätt du kan göra det på.

Här ser du hur hög din låda ska vara:
Din längd               Lådans höjd
Under 150 cm       30 cm
150-160 cm          35 cm
161-170 cm          40 cm
171-180 cm          45 cm
Över 180 cm         50 cm

Du ska försöka gå i en jämn takt så att du hinner upp och ner 30 gånger per minut. När du gjort det i fyra minuter ställer du dig helt stilla i ca 1,5 minut mäter din puls under en minut (under käkbenet på halsen). Notera din puls och mät igen under en minut, noter pulsen och mät igen i en minut. Nu har du tre värden som du mätt 1,5 min, 2,5min och 3,5 min efter ditt step test. Ta dina värden och sätt in i den här ekvationen
(arbetstid i sekunder) x 100 / (summan av pulsslagen) x 2 = Din testpoäng

Antal poäng Din kondition
Under 80   Utmärkt
80-90         Mycket bra
91- 100      Bra
101-110     Acceptabel
Över 110   Dålig

Gör testet en gång i månaden för att jämföra och följa din konditionsutveckling.

Om du gillar löpning kan du göra det berömda coopertestet. Det innebär att du värmer upp ca 10 min sen springer du så långt du kan på 12 minuter (på så flak terräng som möjligt). Gå sen in på http://iform.se/testa-dig-sjalv/test-traning/test-coopertest och lägg in din sträcka och simsalabim! Ta ditt tal och gå in i tabellen och se om du blir ”godkänd”. Eller räkna ut själv genom att ta distansen i meter – 504,9 / 44.73
Om jag springer 2500m får jag 44,6. I mitt åldersintervall hamnar jag på en fyra av fem möjliga dvs. bra men inte utmärkt.

Jag tycker dock att ett test säger något först då du gör det för andra gången (samma sorts test), då har du något att jämföra med och framförallt jämför du dig med dig själv och det är det som är viktigast.