Katarina Woxnerud, guru inom friskvården, har skrivit massor av bra böcker kring träning. Två lite mindre böcker handlar om myter kring kost och träning. Jag tänkte att vi kunde inleda veckan med tre myter om träning.
1. Träning måste göra ont för att ge resultat.
- Falskt. Alla rörelser har positiv effekt på hälsan. Det räcker att konditionsträningen känns lätt ansträngande och att styrketräningen känns jobbig för att du ska få resultat. Du behöver med andra ord inte köra till du får blodsmak i munnen eller till musklerna smärtar. Jag brukar säga att en effektiv promenad är när du går i en takt som gör att du blir lätt andfådd och varm på ryggen.
2. Det är ingen mening att börja träna, man blir bara sjuk.
- Det stämmer inte. Om man bara tar det lugnt i början och låter kroppen vänja sig och anpassa sig till belastningen, fyller på med energi under dagen och inför samt efter träningen, undviker att gå runt i svettiga kläder och bli kall - då blir man inte sjuk -tvärt om.
3. Lätta vikter ger långa och slanka muskler.
- Nope. Det som händer när du lyfter lätta vikter många gånger är att du ökar muskelns uthållighet. Träningen ökar musklernas omfång men blir inte lika stor som om du kör traditionell styrketräning. För att öka i omfång är det tunga repetitioner som gäller.
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar