Vad sägs om att jogga i tio minuter som uppvärmning. Leta sen upp en backe och kör fem ruscher upp och jogga ner. Jogga vidare ett par minuter. När du kommer till en plan raksträcka ruschar du 200m och joggar tillbaka. Gör detta fem omgångar. Fortsätt att jogga ett par minuter. Stanna upp och gå 20 utfallsteg. Gå en minut och kör utfallsteg igen. Jogga i fem minuter till och avsluta sen med 20 grodhopp och om du har ork kvar kan du köra det i två omgångar. Jogga sen hem igen och njut av du gett dig själv en utmaning, dina muskler en omgång och ditt hjärta en god match.
Kom ihåg lista:
10 min jogg
5 ruscher i backe
3-4 minuter jogg
5 x 200m ruscher plan mark
3-4 min jogg
20 x 2 utfallsteg
5 min jogg
20 x ? grodhopp
5-10 min nedvarvningsjogg
Effektiv och suverän träning!!
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar